Kneeling Overhead Tricep Extension (Over Flat Bench)

Kneeling Overhead Tricep Extension, ayrıca Over Flat Bench olarak da bilinen bir egzersizdir. Bu egzersiz, triceps kaslarını hedefler ve kuvvetlendirir. Triceps kasları, kolun arka tarafında bulunan üç başlı bir kas grubudur ve dirsek ekstansiyonu hareketlerinde önemli bir rol oynar. Kneeling Overhead Tricep Extension, triceps kaslarını izole eder ve kuvvetlendirirken denge ve stabilite gerektiren bir egzersizdir.

İşte Kneeling Overhead Tricep Extension egzersizini doğru bir şekilde nasıl yapabileceğinize dair adımlar:

1. Bir düz bencire veya düz bir yere dizlerinizle yerleşin. Kalçalarınızı topuğunuza yakın bir şekilde tutun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde bir dambıl veya ağırlık barı alın.
2. Başınızı ve omurganızı dik tutarak, kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırın. Dirsekleriniz bükülü olmalı ve avuç içleriniz yüzünüzü bakmalı.
3. Dirseklerinizi sabit tutarak, kollarınızı yavaşça düzleştirin ve dambılı veya ağırlık barını başınızın arkasına doğru indirin. Bu, triceps kaslarınızın gerilmesini sağlar.
4. Dambılı veya ağırlık barını yavaşça yukarı doğru kaldırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu, bir tekrar olarak kabul edilir.
5. Belirlenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra setleri arasında dinlenin veya egzersizi diğer kollarınızla tekrarlayın.

Bu egzersizde doğru formu korumak önemlidir. Ayrıca, başlangıçta hafif bir ağırlık seçmek ve ardından ağırlığı zamanla artırmak da önemlidir. Aşırı yüklenme veya hatalı form kullanmak, sakatlanma riskini artırabilir.

Unutmayın, egzersiz yapmadan önce herhangi bir sağlık sorunu veya yaralanma riski varsa, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.