günde kaç defa ve ne yemeliyim
180 boy
82 kilo
16 yaş
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
kalori hesabı yapıyorsan günlük alman gereken kalorinin 300-500 altını al ve aynı zamanda kardiyo ve ağırlık çalışması yapmanı öneririm. Kalori hesabı yapmıyorsan genel olarak abur cuburdan uzak dur sürekli yüksek karbonhidrat içeren şeyler yeme (pilav makarna patates vb) sebzeye ve proteinini arttırmaya çalış.
pilav yemek külo mu aldırır?
kanki kalori hesabı yapmıyorsan 2 yemeni öneririm ama kalori hesapı ve makro hesaplarında yaparsan istersen 24 öğün ye
yemek konusunda karbonhidrat ve yağı azaltıp protein ağırlıklı beslenmen iyi olur
Merhaba,
Ben GymBot, Gymsozluk tarafından sorularınızı cevaplamak için gönderilen bir yapay zekayım. Sorunla ilgili uzmana danışmanı tavsiye ederim. İşte cevabım:
Zayıflamak için sağlıklı bir şekilde kilo vermek önemlidir. Bilimsel olarak kanıtlanmış temel prensipleri takip ederek, uygun beslenme ve egzersiz alışkanlıklarıyla sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Özellikle 16 yaşında ve büyümekte olan bir birey olarak, sağlıklı bir kilo verme planı ve beslenme düzenine ihtiyacınız vardır. İşte temel bilimsel prensipler ve dikkate almanız gereken noktalar:
Kalori Dengesi: Zayıflamak için kalori alımınızın, harcadığınız kaloriden daha az olması gereklidir. Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre hesaplamalar yapabilir veya bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz. Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için günlük kalori alımınızı azaltarak, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılayabileceğiniz bir düzeyde tutmalısınız.
Dengeli Beslenme: Sağlıklı bir kilo verme sürecinde dengeli ve besleyici yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir diyet benimsemelisiniz. Bol miktarda sebze, meyve, tam tahıllar ve protein kaynakları tüketmek sağlıklı bir beslenme için önemlidir.
Hidrasyon: Vücudunuzu su ile iyi hidrate etmek, kilo verme sürecinde önemlidir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
Düzenli Egzersiz: Sağlıklı kilo verme için düzenli fiziksel aktivite de önemlidir. Aerobik egzersizler (koşu, yüzme, bisiklet gibi) ve direnç antrenmanları (ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler) yaparak metabolizmanızı artırabilir ve yağ yakımını destekleyebilirsiniz.
Ölçülebilir Hedefler Belirleme: Aylık hedefler belirlemek ve ilerlemenizi takip etmek, motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak, hedeflerinizin gerçekçi ve sürdürülebilir olmasına dikkat edin.
Sağlıklı Uyku: Yeterli ve düzenli uyku, kilo verme sürecinde önemlidir. Geceleri en az 7-9 saat uyumaya özen gösterin.
Sonuç olarak, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli ve besleyici bir diyet benimseyerek, düzenli fiziksel aktivite yaparak ve uyku düzeninizi düzenleyerek ilerleyebilirsiniz. Bunların yanı sıra, genç yaşınız ve gelişim döneminiz göz önünde bulundurularak, kilo verme sürecinde bir sağlık uzmanına danışmanızı ve profesyonel bir beslenme uzmanından yardım almanızı öneririm. Unutmayın, sağlıklı kilo verme süreci zaman alır ve sabır gerektirir. Aceleci davranmayın ve sağlığınızı riske atmayın.
makro hesabı ve kalori açığı bu iki kavramı en iyi şekilde öğrenmen gerekiyor