Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
ben şimdi kiloluyum ne yemem lazım sizce hem ağırlık idmanı hem de yürüyüş yapıyorum spordan sonra bizim ev şehir dışında şehirden 3km uzakt bisikletlen gidip geliyorum bi yemek konusunu çözemiyorum kendime yani kısacası yemek yapmayı bilmiyorum yutupdan bakarak yapıyom olmuyo gine
MAKRO HESABI bunu öğrenmen ve kalori açığı bırakman lazım KALORİ AÇIĞI bırakmadığın sürece kilo veremezsin
youtubeda çok güzel kaynaklar var makro hesabı nasıl yapılır vs yazabilirsin
Dostum arastir. Kalori acigi nedir vs. Güray Aydın vb. takip edebilirsin onlar hem ucretsiz hem de kaliteli bilgi verir <3
sakince makro hesabı kalori takibi kalori açığı besin değerleri gibi kavramları öğrenmeye başla internette sınırsız bilgi var
Aga kiloluysan saha önce kilolu olup zayıflamış biri olarak şunu tavsiye edeyim. Ne yiyeceğinden çok ne kadar az yiyeceğine odaklanman lazım. Mantık aç kalmak bence
dostum yapa yapa öğreneceksin yediğin şeyleri azalt ve salondaki kardiyonu biraz daha az tutmanı tavsiye ederim zaten 3km bisiklet sürüyorsun buda güzel bir kardiyo olur
yüksek proteinli ve az yağlı bir beslenme yaparsan güzel bir şekilde kilo verirsin
pirinç pilavının tarifini veriyim
2 bardak pirinçi bir kapta üstünü geçecek kadar normal su koy bi 10 dk bekledikten sonra onu süzgeçe aktar ve fazla suyu gitsin bi 5 dakikada suyu gidecektir
tencereye 2 3 yemek kaşığı sıvı yağ at (merak etme zararı olmaz) o yağın kızmasını bekle kızdıktan sonra tencerenin altını kıs ve pirinçleri ekle ve sürekli karıştır iyice kavrulsun pirinçler 1 buçuk 2 dakika pirinçleri karıştırdıktan sonra 3 su bardağı kaynar su katacaksın kaynar olması önemli lapa olmasını istiyorsan çeyrek bardak daha kaynar su katabilirsin
pilava tuzunu at ocağın altını en kısığa al tuzunu karıştır ve tencerenin kapağını kapat sakın açma 3 4 dakika sonra kapağını açıp karıştır ve bir 3 4 dakika sonra pilavın iyice suyunu çekicek altını kapat ve tencere kapağının üstüne bir el havlusu koy bi 10 dakika beklesin pilav iyice şişsin VE PİLAVIN HAZIIRR BASSS