yaş 15 boy 1.80 kilo 77 yağ oranı %22 antrenmanda neye ağırlık verip neler yemeliyim
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
kardio yapıp yağ oranını düşürebilrisin
teşekkürler……….
Öncelikle kalori açığı oluşturmalısın. Yani aldığın kalori yaktığın kaloriden az olmalı. Kaloro açığı oluşturmadan kilo vermen çok güç. Buna mukabil temiz karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmen gerekir
çok teşekkürler
hedefin ne kardeşim kas yapmak istiyorsan protein ağırlıklı beslenmen gerekiyor.
kral ortalama 1.5 haftadır salona gidiyorum kaslarıda yeterince yaktığımı düşünüyorum forma dikkat ediyorum ama yağ oranım çok fazla kardiyo yap diolar doğrumu?
Aynen kardiyo da yaparsan yağ yakımı daha hızlı olur. Lakin antrenmanlardan önce yapma sakın kardiyo yu. Antrenmandan sonra uygundur
e yani. kardiyo yapman gerek az karbonhidrat çok protein olacak şekilde bi beslenme ayarlaman gerek.
çok teşekkür ederim kral
Eğer amacın yağ yakmak ise öğünlerinde protein ağırlıklı beslenmen gerek, elinden geldiği kadar kilonun 1.5-2 katı kadar proteinle beslensen yeterlidir. Diğerleri ise kardio ve lifli gıdalar; Kardio olarak eğer vaktin varsa sabah aç karna 45 dk yürüyüş yapabilirsin, Lifli Gıdalardan kastım ise kepekli ekmek tam tahıllı ürünler. İnternetten detaylı bilgi bulabilirsin, İyi günler..
çok teşekkürler