merhaba bu programı haftada olarak düşünmeyin. üç günlük
1 sırt arka kol
2 omuz bacak
3 göğüs arka kol’
şeklinde yapıyorum ve ertesi gün off veriyorum bunu haftada olarak hesaplamayın off günleri sırayla kayıyor ikinci off’ta bir gün pazarsa haftaya pazartesiye denk geliyor. böyle yaparak hem yeteri kadar dinleniyor hemde en çok bekleyen kas en fazla 4 gün sonra calisiliyor. bu program hakkında düşünceniz ne?
ön kol yok mu ?
üzgünüm yanlış yazmışım. göğüs ön kol* olması gerekiyordu program hakkında fikrin nedir?
programin boyuna kilona is gucune uyku ve yemek duzenine gore degisir aslinda boyle disardan 3 gunluk bir programa bakmak cok basmakalip bir davranis bence.ve spor salonlarinda da verilen genel program bu oluyor is gucun fazla degilse idmanlari 4 e cikarabilirsin,forearm ve karin calismani da oneririm karin calismak ise yaramiyor diyenleri takma,1 dolu 1 bos seklinde yapabilirsin ve gogus gunu de on kol yerine arka kol calisip sirt gunu biceps calisabilirsin
zaman sorunum yok haftada 6 bile yapabilirim çok rahat. böyle daha iyiymiş diye duydum.
ne kadar fazla yaparsan o kadar gelisirsin diye bisey yok zaten 3 yapicaginan 4 gun yaparsan daha hizli hedefe ulasirsin 4 un ustu yorar ,kaslarinin dinlenmesi lazim belli bir sure splitte zaman cok sikinti degil zaten az bolge cok antrenman 4 yeteeli senin icin
kanki sana uyuyorsa yap çok az ama spor yapmak yeter bence
zaman sorunum yok haftada 6 bile yapabilirim çok rahat. böyle daha iyiymiş diye duydum
eğer verim alınırsa gayet iyi verim varsa devam et