Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
gençler güncel olarak 69 kg 180 cm im elimde 50 servis grizzone creatin,60 servis grizzone maltodekstrin var iyi bir diyet yaparak maltodekstrini iki ölcek kullanarak bir ayda kaç kg alabilirim,birde bunun yanında günlük 4 haşlama yumurta,220 gram tavuk,200 gram yulaf protein ihtiyacımı biraz olsada karşılarmı?
hedefine ve kendine göre makro hesabı yapıp yediğini içtiğini buna göre ayarlaman lazım
ayda kaç kilo alınacağı kişiden kişiye değişir bazısı 10 alır bazısı 5 hesabını yap full fokus çalış gerisi nasip
kanki bulk yapıyorsan mükemmel kilo boya göre belki yapmanda gerekiyor gibi
evet cano bulk yapıyorum daha önce 65 den 76 ya çıkmıştım maclarım var diye 69 a düştüm şimdi tekrar cikacagim
7 8 alırsın gibi
Bu şekil kilo alamazsın, yulafı 100 e indir, 1 tane 1000 kalorilik öğün yap, sağlıklı yağ yap bi tane 35 gr fındık falan, spor sonrası öğününü de 200 gr falan pirinç ve 200-300 gr tavuk yap , düzenli bi beslenmen olsun, kreatin depoları dolunca kilo alırsın eğer düzgünde beslenirsen, maltodextrin i çok iyi işlevli kullan ki kilo aldırsın , 1 k lık öğün için önerim A101 kanepe sandviç