Home/Questions/Q 62726
Next
In Process

Gymsozluk Latest Questions

[Deleted User]
Asked: 2024-01-08T12:21:01+03:00 In:

spor programı

biraz tercübeye ihtiyacim var 5 sene yada daha fazla tecrubesi olan yanitlarsa sevinirim ben hafta boyu çalişma sistemim
pazartesi gogus tripset
salı sırt biceps biceps 2 hareket yapiyorum cnku zate sırt yaparken bicepsler aktif oluyor
carşam ba of. kaslarin dinlenmesi icin iyice dinlensin diye
persembe bacak
cuma omuz
cumartesi biceps tripset pazar of
yani genelde tek odaklı bolge yapiyorum yani bir naturel olarak turkiye sartlar altina alanarakdan tam yeterli protin alamiyoruz oyuzden sistemi boyle yapdim serdar aktolga sadece tek bolge calisiyor bu sporcuda sampiyon olmusdur buna bakarakdanda tek bolge secdim oldu eger yapdimda duzeltmem yada eklemem bise varmıdır degerli hocalarım bilginixi paylasirsaniz sevinirim

chris bumstead programini bilen varsa soyliyebilirmi simdiden tskler

You must login to add an answer.

Need An Account,

6 Answers

  1. [Deleted User]

    öncelikle selamlar hocam cbum programı bu sitenin blog kısmında var ben ordan bakıyorum googleye chris bumstead antrenman programı yazıp gymsozluk ten bakabilirsin programa gelirsekde fena bir program değil ama kendin o programdan verim aldığını hissediyor musun önemli olan o dip not güray hocanın programınada bakabilirsin oda blog kısmında var

  2. swarlion
    Silver

    Pazartesi:göğüs
    salı:sırt
    çarşamba:bacak/arkabacak
    perşembe:omuz
    cuma:kol arka kol
    cumartesi pazar off benim bu şekil

    • [Deleted User]
      This answer was edited.

      benle ayni sistem sadece dinlenme var bende sorum bendeki pro fitnes cilara benim derdim baska benim farklı yonden icab etmem lazim eyw biilgiler ve kendi bilgilerinizi paylasim icin ben genelde carşamba dinlenirim ust vucut iyice dinlensin diye persembe bacak yapıyorum yorumlarda soylenen kaslar dinlenmekde gelisim saglar derler bende bunu biraz daha farklı yapdim boyle

      tabiki kendin nasil iyi hissediorsan oyle yapmak iyidir bu bana iyi gelen bir programdır sana gelen se odur herkez kendine gore bir deneme ve yanılma olarakdan secim yapmalı sonra onun uzerinden gitmek dir bir programı sabit kalmak adam 1 ay spor yapiyorum ayni hareket diyor 1 aydir diyor sen onu 1 ay boyunca yapmiyorsunuz dostum sen 28 gun yani 4 haftada 4 kez bir bolgeyi calismis oluyorsun sen bunu 1 ay oldu diyorsun ayni hareket var diyen var dostum bunu 12 20 kere bi yap ondan sonra kaslar dicek artık tmmım adamım başka hareket ver dicek bana

      kaslarinda hafızası var derler yaparsin ilersin birakırsın eski agırlık kilonu kaldiramazsin yaşımdım bunu

      sadece bacak gununde bacak bitince kardiyo 5dk yuruyus ve 5 dkka kosmaya calış bitince 1 set icinde 3 5 hareket sec 12 tekrar sana yariyanı dinlenmeden yap ve bunu 30 sanie 1 dk dinlen sonra bunu 3 4 kere tekrar et karın kasları icin hafta bikere yap derim tavsiye

      ben burda amacımın asil maksatını ogrenemicem anladim kadar

      eyw tekrardan herkeze

      • swarlion
        Silver

        öyle bişey yok ?
        kaslar anladım tamam ben başka hareket istiyorum demez ?
        serdar aktolgayı dinlesen iyi edersin 2005 ten bu yana aynı sistem yapıyor programı aynı neredeyse.
        20 sene geçmiş hemen hemen sadece ufak tefek değişiklikler yapıyor oda olsun bi zahmet dimi ?
        zırt pırt program değişmenin hareket değişmenin hiçbi faydası olmaz sana.
        ayrıca bacak gününden sonra kardiyo yapılmaz. iyi günler.

        • [Deleted User]

          sen ne anlatiyon kardesim ayni tas ayni hamam olmaz bazen kaslar farklılık ister serdar aktolgayi senmi bana tavsiye ediosan serdar aktolga ozamandan buzamana tek bolge yapiyor genelde ona oo program iyi gelior herkezin vucut bir dil ilk basda konusmam onun uzeriydi zate
          zırt pırt diyosun her bir hareketin her bir kas dokusu var sen ne anlation 12 20 haftada sonra hareketi dehisirler genelde bazi antremanlar var buyumek icin bazıları var guclenmek icin git bak bakalım cbum bak anorld bak romnie bak hulk bak. turk istiosan da mustafa yildiz bak
          programı dehismesende olur dehissende herkezin vucut bir dil kimi vucut yapdi baska programdan baska programda hissedemez bazı vucutda 3 4 ay sonra artik oo programdan verim almamaya başlar ozmn adam dehisior programı demek istedim bu isine geldi gibi anlama lafları

          kardiyo gelince normalde her sabah yada sporda yaparlar suyu eritmek adina kardiyo yaparlar en iyi sonucu bacak gununde yapilmaz dior sen ne anlation kardiyonun gunu yok benim.icin en iyi bu alt vucuk oldu icin bacakdan sonra kardiyo yaparım bayır yukarı cıkıs yaparım genelde kalf kası icin 5dkka dier 5 dkka duz zemin kosu yaparım bittinde direk karın kasına gecerim haftada 1 kere karin boyle calisirim