Merhaba 1 yıldan uzun süredir spor yapmaktayim ppl ağırlıklı çalıştım bu güne kadar yeni programlara geçmek istiyorum varsa bildiğiniz güzel program yazar veya atarsanız sevinirim
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Merhaba 1 yıldan uzun süredir spor yapmaktayim ppl ağırlıklı çalıştım bu güne kadar yeni programlara geçmek istiyorum varsa bildiğiniz güzel program yazar veya atarsanız sevinirim
Ben sana ppl den daha iyi olduğunu düşündüğüm antrenman sistemimi yazayım sen içerisini araştır kendin hazırla.
Pzt. – omuz bacak
Salı – sırt biceps
Çrş. – göğüs triceps
Prş. – off
Cuma – sırt biceps
Cmts. – göğüs omuz
Pzt. – off
Omuz eksik bölgem olduğundan omuza bi tık ağırlık veriyorum, karın 2 günde 1, karın çalışmadığım gün kardiyo yapıyorum genelde.
güray aydın ve ege fitness programları iyi onlara bakabilirsin
güray aydın https://gymsozluk.com/?s=g%C3%BCray+ayd%C4%B1n bakabilirsin
Pztesi göğüs omuz
Salı sırt
Çrşmba off
Perşembe bacak
Cuma ön ve arka kol
Cumartesi of
Sonraki günlerde 2+1 şeklinde yapabilirsin
Ayrıca bşr gün karın sonraki gün cardio sonra of yine aynı şekilde deneyebilirsin
göğüs omuz bence çok verimli değil ya ppl de öyle yapıyordum zaten gogus omuz arka kol şeklinde omuza tam güç verilmiyor
Omuz göğüs çalışırsan omuza maksimum hasar verirsin ve üst bölge gelişimi daha verimli olur yıllardır omuz bacak göğüs ön kol veya arka kol sırt ömkol veya arka kol çalıştık ben bu şekilde çalışmaya başladığımdan beri gelişim daha iyi oldu