Benim antrenman proqramım yox ve muscle upı yapamiyorum )
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
muscle up için esneklik ve güç gerekir, barfiksi su gibi yapmalısın sonra doğru pozisyonda kendini yukarı atmaya başlamalısın
https://gymsozluk.com/blog/muscle-up-yapabilmek-icin-ne-yapmaliyim/
Kuvvetlenmek lazım usta
5 bar dips 5 barfiks
10 normal 10 geniş sınav
20 Avustralya pull up
10 dips
20 bacak cekme
5 dumbel shoulder press gibi sınav sadece kafanı sınav barinin altına sokucaksin ve omuz hareketi gobo cikaricaksin.
not:bu antremani en fazla 10 set olucak şekilde yap hareketler arası dinlenme(süper set)setler arasını uzun tut antremani haftada 2 kezden fazla yapma sakatlanmamaya dikkat et zor antrenman
knk Muscle up in cok bir olayi yok tek bar dips yapicak kuvvetin varsa sürekli high pull up calis zamanla Muscle up atarsin