184 cm boyunda, 104.5 kiloyum. Hedefim 78 kiloya inmek ve fit görünen bir vücuda sahip olmak. Ciddi anlamda kas yapma hedefim yok, giydigim elbiseler üzerimde güzel görünse yeterli.
1) 6 ayda 26 kilo verilir mi? Ekmeği, şekeri ( yapay şekerler) keseceğim. Kalori açığı vb. hesaplar yapmadan besleneceğim.
2) İki günde bir full body egzersizleri yapacağım. Elimde 3-5 kg lik dumbellar var.
Kabataslak planım bu. 6 ayda hedefledigim kiloyu verip bir yandan da ağırlık kaldirarak iyi görünen bir vücuda ulaşabilir miyim? Çünkü uzun yıllardır kilolu biriyim ve istediğim vücuda erişebilme konusunda tereddütlerim var. Eğer varsa önerilerinizi alabilirim.
Ayrıca ağırlık kaldırma ve kardiyo kıyaslamaları var. Bu nedenle kafam karışıyor. Dinlenme günlerinde 1 saatlik yürüyüşün zararı olur mu kaslara? Yani kardiyo ihtiyacını da yürüyüş ile giderebilirim diye düşündüm.