ortalama bir 15 yaşında sporcuyum nereyi kaç set yapmalıyım hala tam karar vermiş gibi değilim salonda uzun süre kalıyorum ondan sordum
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
ortalama bir 15 yaşında sporcuyum nereyi kaç set yapmalıyım hala tam karar vermiş gibi değilim salonda uzun süre kalıyorum ondan sordum
Öncelikle merhaba genç dostum. Şunu bilmelisinki salonda geçirdiğin süre aslında çok önemlidir. Haftanın 5-6 günü salona gidersem daha çok gelirişim düşüncesi çok yanlış bir durumdur. Kilo durumuna göre 5-6 gün kardiyo yapılabilir ancak beden daha yazıf ise bunada gerek yok. Şimdi gelelim ağırlık idmanlarına; yeni başlayan biri isen (1-2 hafta ) artık bulunduğun salondaki hocaların direktifleriyle bölge antrenmanlarına başlayabilirsin. Eğer hocaların pek ilgilenmediğini düşünüyorsan buradan bana ulaşırsan eğer düzenli bir program oluşturabilirim sana. Set sayıları 3-4 ü geçmeyecek şekilde 8-12-15-17 tekrarlar arasında tükeniş ve kaldırabildiğin en ağır kilo ile yapılabilir. Tabi hareketleri nizami şekilde yapmak çok önemli. Başarılar
öncelikle çok TEŞEKÜR ederim abi 5 aydır spor yapıyorum ve 46 kg den 57 ye çıktım bütün setlerim tüknişe kadar yaptım en baştan beri, sadece artık salonda uzun kaldığımı düşünüorum ve zaman kaybı yaşıyorum dinlenme sürem 1.30 sadece nereyi kaç set yapmacağımı hala çözemedim
bkz_rich_ instadan ekle dostum oradan detaylı konuşalım yarın. Merak etme halledeceğiz.
bu sana göre değişir genelde 3 set 10 12 tekrar yapabilrsin
bol bol araştır video izle hareket formlarını iyi öğren