Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
merhaba hedefim için oluşturucagim programin haftanın 3 günü karın ve kalça bacak 1 günü sırt 1 günüde full body ağırlıklı olması gerekiryormus ama temel hareketler dışında hangi hareketleri ekleyeceğimi bilmiyorum öneren kişide birden fazla hareket yapıyor çözemiyorum hareket dağılımını nasıl yapabilirim?
crunches lunges tbar rows shrugs felan olabilir
bunun dağılımını nasıl yapabilirim peki her bölgeye göre aşağı yukarı 5-6 hareket listeledim