Ben 6 ay önce başladım ve bıraktım o zaman hoca bölgesele geçtiğimde bu programı verdi ben tekrar dan başladım ara vermiştim şimdi adaptasyonu tamamladım hocanın verdiği eski programa geçeyimmi
1. Gün göğüs arka kol
İncline bench press
cable crossover chest fly
Flat bench press
Flat bench dumbell fly
dumbbell squeeze press
Triceps rope
Kickback
reverse grip pushdown
2. Gün omuz bacak
Overhead press
Lateral raise
Arnold press
Front raise
Dumbell shrug
Leg extension
Leg curl
Lunge
3 .gün sırt ön kol
Pullup
Lat pulldown
Seated row
Decline Bench Dumbbell Pull-Over
Barbell row
Hammer curl
cable concentration curls
Z barbell curl
Gayet iyi knkm ama önce biraz full body yapıp adaptasyon sürecini tamamlaya bilirsin
eğer verim veriyorsa her program iyidir