Yeni basladim 2 aydir gidiyorum bu split programına gecmelimiyim
Bacak cıkmamis oda şöyle:
Leg Extension
Leg Curl
Walking lunge
Standing calf
Full bodyden gecis yapsammi
Gymsozluk Latest Questions
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Bölgelere çok fazla yük bindirmişsin.Doğal olarak böyle gelişilmez.Mesela decline press ve decline fly hareketi.Aşırı gereksiz.Ben sana kendi antrenmanımı atayım örnek olması için:
İncline press
Flat dumbell press
Dumbell fly
Dips veya crossover.
Al sana göğüs mesela.
Diğer bölgeleri yazmak uzun olacağı için burada yazmadım ama bu kadar hareket bölgeye gayet yeter.
abi keşke en baştan full body yapıp splite veya ppl geçseydin ama verim alamıyorsan dene denemekten zarar gelmez
Zaten fullbodyle basladim ama sıktı artık değistirmek istiyorum
Dostum öncelikle full body den verim alıyorsan devam et yoksa da bu program ve emsallerini düşünme bile. Ben uzun süredir yapıyorum bu sporu ve ben bile yapmam böyle bir antrenman. Hem gereksiz fazla hareket var hem de antrenman hacmi çok fazla, bir bölge başına çok fazla set yazılmış.
çok hareket var ya bilemedim
çok fazla hareket var gibi kafam karıştı
Çok fazla detay eklemişsin hareketlere önceden full body yaptiysan full de bile 1 hareket temel 1 hareket detay eklersin. önerim split yapacaksan büyük bölgelerde 2 temel 2 detay yapman daha iyi olur gözle görülür bir kutlede artış görebilirsin ama eğer yediklerine ve uyku düzenine dikkat ediyorsan.Dikkat etmiyisan boşa kürek çekersin dostum ☺️????