arkadaşlar yaklaşık 9 aydır spor yapıyorum uzun süredir kalori dengesiyle besleniyordum. yaklaşık 3 aydır tekrar bench yapmaya başladım. 20yle başladım şuan 55e kadar çıktım. yaklaşık 300 kalori fazlasıyla beslendim bu süreçte. 59 kilodan 65e çıktım. haliyle biraz yaglandim ve belim 85cm (boyum 167) oldu. Definasyona geçersem kas eklemeye devam eder miyim yoksa şubata kadar böyle gideyim mi görüşleriniz neler
temiz bulkdan devam et çok yağlanmamaya çalış
devam knk devam eklersin
Merhabalar , herkesin dediği gibi klasik olacak fakat kendi kaslarin gorunur ve patlak olacak sekilde yag oranina inmeden bulk yapma bence , bu adimi atladigin an bulk da ki yaglarin katlanarak daha da ugrasilmasi buyuk bi hal alacak. yine de karar senin , guzel sakatliksiz sonuclu antrenmanlar…
işte kas kütlesi olmadan diyete girince de çok olumlu sonuç alınmıyor
bu uzun bi surec kas kutlesi olmadan dediginiz yetersiz olan kutle sizi tatmij etmeyebilir ama bu az dediginiz kutleden uzerine temiz koyarak gelisim saglarsaniz daha estetik ve yagsiz bir kutle elde edersiniz fakat tek amaciniz buyumekse tabiki.fatkli sekilde yapilabilir ornegin bir powerci gibi beslenip antrenman yaoarsaniz istediginiz kutleye daha cabuk ulasirsiniz sanirim kutlesizlikten bayagi sikilmis ve streslisiniz ????
stresli değilim aslında kalori fazlasıyla gidince sonunda kilo almaya başladım. spora başladığımda da 60 kiloydum ve skinny fatdim
her zaman devam bassssssss
bulk yapıyorum diye cardionu ihmal etme marta kadar bulk devam bence sonra definasyon
Definasyon vakti gelmiş gibi yorumladım
üst göğsüm hala zayıf. Biraz daha gelişmek istiyorum açıkçası
kanka o zaman incline lara biraz daha yönelmelisin
bench pres incline bench cable fly yapıyorum sırasıyla
tavsiyem bench bırak incline yap onun yerine neden diye sorarsan üst göğüs daha zor gelişir ama en estetik gösteriş üst göğüstür bench yerine üste odaklan daha çok gelişeceksin
benchte +70e çıkma hedefim var zaten programda incline bench var üst göğüs de yapıyorum
Üstüne koyup devam edebilirsin
dostum kalori hesabını düzgün ayarlaya bilirsen yani fazla alma ihtiyacından hala kas koyabilirsin
ben kendi denemelerimde yağ oranım düşerken kas koyup aynı esnada derimde inceldi tek yapman gereken kas koymaya devam etmekse ihtiyacın olan kaloriyi al ama hem kas koymak istiyorsan hemde yap yakmak günlük 300-400kalori az al bol protein ve yeşillik tüketmeye çalış BASSSS