beyler 182 63 kiloyum ama yagliyim kilo veriyimmi kutle koyup defineyemi giriyim eger kilo al diyorsanız kaca kadar alıyım
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
beyler 182 63 kiloyum ama yagliyim kilo veriyimmi kutle koyup defineyemi giriyim eger kilo al diyorsanız kaca kadar alıyım
Ufak kalori açığı ve protein ağırlıklı beslenerek yağ kaybı yanında kas kütlesi artışı da sağlanabilir.Ben de 1.82 boydayım, 76 kilo %9 yağ oranındayım.Benim hedefim 90 kilo da bu yağ oranında olmak.
hocam instada konussak varmi instagram
hocam en son hesap patladı;sonra bi daha da açmadım 🙂
tamam burdan yazim ben clean bulk yapıyoruk evet vücut buyuyo ama yag gitmiyo ne yapmam lazım kardiyo bazen yapıyorum hergun degil
ayda 1 kere fln cheat yaptım oda 100 grammı ne yagli tavuk pilav yedim o doger gunler yumurta yulaf makarna latates pilav tavuk bazen hergun degil yesillik tuketmiyorum gunde 3.5 4 litre su
Ben daha önce hiç clean yapmadım.Hep dirty ile ilerledim.Sonrasında da oluşan yağlardan ilk cevabımdaki mantık ile kurtuldum.Ancak ben bunu dikkatli bir kalori takibi ile yapmadım.Sadece aldığım protein değerlerini hesaplıyordum.Bazı günler öğün aralarında da whey içtiğim oluyordu ki protein açığı oluşmasın.Ancak şunu da belirteyim her gün 1 tane göbek yeşilliği bitiriyordum.Onun da çok fayadası oldu bence.Su takip etmiyordum.Vücut ne zaman isterse o zaman içerdim.
yağ yak kas ekle
clean bulk öneririm
amaç büyümekse bulk moruk çok fazla ebesi übesi yok
buyuyup yag yakmak
63kg boyuna göre fazla az clean gir ne zaman yeter dersen büyümeye definisyon gir