Programımdaki bazı haraketler için yerlerine hangi haraketi koyabilirim? Onun dışında programdaki diğer haraketleri de yorumlar mısınız?
Değişmesini istediğim haraketler
Overhead Dumbell
Back Squats
Rear Raise
Dumbell Row
Bacak için Smith machine back squat ve kol haraketlerinden herhangi biri için Triceps Rope Pushdown haraketi koyabilir miyim? Diğerleri için önerilerinizi yazabilirsiniz
Program
1-Dumbell Shoulder(3×15)
2-Side Raise(3×15)
3-Rear Raise(3×15)
4-Back Squats(3×15)
5-Bulgarian Squats(3×15)
6-Dumbell Row(3×15)
7-Pull Ups veya lat pulldown(3×15)
8-İncline Dumbell Press (3×15)
9-Flatt Dumbell Press(3×15)
10-Alternating Dumbell Curl(3×15)
11-Hammer Dumbell(3×15)
12-Overhead dumbell(3×15)
13-Dumbell kickbacks(3×15)
overhead yerine shoulder machine press olabilir
dumbbell row yerine t bar row ya da direkt makine ile row olabilir
squat ı yap faydalı hareket
rear raise yerine face pull yapabilirsin
squatı bardan rahatsız olduğun için yapmak istemiyosan goblet squat yapabilirsin dumbella
rear raise yerinede fly machinede yüzüstü oturup arka omuz çalışabilirsin
Herkes alternatif hareket söylemiş ama senin evvela yapman gereken bu programı değiştirmek.Muhtemelen yeni başlamışsın ama bu program o kadar da temel seviye bir program değil.Bir idman bu kadar uzun sürmemeli.Bu attığın idmanı profesyoneller bile atmaz, atamaz, gerek de yok.Full body çalışacaksan ve tek günde tüm bölgeleri dolaşacaksan bir bölgeden 2 hareket girmemelisin.Bir de temel hareket sayısını azaltmanı tavsiye ederim.Onun yerine makine ve cable iş görür.
yeni başlamadıysan çok temel knkm