1. Gün göğüs arka kol
İncline bench press
cable crossover chest fly
Flat bench press
Flat bench dumbell fly
dumbbell squeeze press
Triceps rope
Kickback
reverse grip pushdown
2. Gün omuz bacak
Overhead press
Lateral raise
Arnold press
Front raise
Dumbell shrug
Leg extension
Leg curl
Lunge
3 .gün sırt ön kol
Pullup
Lat pulldown
Seated row
Decline Bench Dumbbell Pull-Over
Barbell row
Hammer curl
cable concentration curls
Z barbell curl
Gelişme varmı kardeşim
valla abi kanatlar biraz gelişti göğüs Dr biraz gelişti ama kol, omuz gelişmedi sağ biceps imi hissetmiyorum bile ağrı falan da yok
bence program iyi ama bunu yaparken ağırlıklar doğru mu form doğru mu diyetin doğru mu bunlara çok dikkat etmen gerekiyor
knk diyet yapamıyorum gelişim az motivasyon düştü bu aralar çok aksatıyorum durum kötü
Gelişme varsa iyidir
hakkını verdikten sonra taş kaldır indir çalışır
omuz çok stabil geri kalan iyi gibi
gayet iyi ama sanki üzerinde oynamamalar yapmak lazım