joshua

Durum: 156 - 0 - 0 - 0 - 11.10.2020 13:21

Puan: 695 -

8 ay önce kayıt oldu. 1.Nesil Yazar.

Marmara BESYO
  • /
  • 8

big ramy corona oldu

acil şifalar diliyoruz

the land of legends cup şampiyonu fenerbahçe

fenerbahçenin yeni transferleri

ivan drago vs apollo creed

fatih portakal

zevkle izlerdim. emekliliği hayırlı olsun

spor giyim için en iyi marka

jordi el nino polla

sıkı elinden kalındır.
masaya vurursa kaçarsın vallahi kullanıcı

yağ oranı ideali

deadlift

ege fitness farmakolojik destek aldığı için dışarıdan beli kalınlaşabilir bu hareket yüzünden. ege fitness ı ayrı düşünelim

compound vs makine

başlangıç için makina daha sonrası için kesinlikle compound

kırmızı et mi beyaz et mi ?

kırmızı etteki protein kalitesini baska hiçbir gıda sağlayamaz protein tozu dahil buna. kırmızı etin önemini anlamanız için şu karşılaştırmayı yapmamız gerek sanırım. sabah akşam kırmızı et yiyerek yarışmalara hazırlanan avrupalı ve amerikalı vücutçular vs kırmızı ete parası yetmediği için durmadan tavuk yiyen türk vücutçular. (vs podyumda oluyor bunu belirteyim arkadaşlar bilmeyenler olabilir.) sonucu zaten siz biliyorsunuz.
ama ben gene de söyleyeyim.baran kalaycı ne zaman yarışma kaybetse yağız hoca suçu kırmızı etin yokluğuna atar.

pirinç vs bulgur

bulgur ye ve paran yetiyorsa katkısız natürel aroma vericiler var ondan kullan. tadı madı siktir et sağlıklı ne varsa göm

yağ oranı

adam gibi ye adam gibi idmanını yap makrolar falan hikaye sanki las vegas olympia haftasına hazırlanıyorsunuz amk. bu arada cardio niyetine merdiven çıkın hem bacak çalışmış olursunuz hem de o uyduruk split cardiolarınızdan daha iyi verim alırsınız

split mi full body mi ?

kişiden kişiye ve amaca yönelik olarak hangisinin yapılmasının uygun olduğu görecelidir

kendini şekerden uzak tutmak

ekmek yemeyi kesmekle işe başlayabilirsiniz

büyük problem

sanane dalyarrak varsa var

testo taylan

serhat durmuş - türküm

bebelere emzik verelim lütfen

motorsiklet mi araba mı

2 tekerlek tehlikelidir. kendini sağlama almak istiyorsan her zaman 4 tekerli

karın kası yapamamanın başlıca sebepleri

karın çalışmamak mesela
  • /
  • 8

nigga olmanın avantajları ve dezavantajları

mr olympia türk sporcu

steroid

özellikle joshua kardeşim bilimsel açıklama yapmalı

steroid

profesyonel sporcu değilseniz gereksiz olduğunu düşünüyorum
joshua bekleniyorsunuz :d

anthony joshua

bizimde var bir joshua mız

anthony joshua

ağırsiklet boks sampiyonu geçen sene ruize yenilmeseydi çok sağlam istatistik yapmis olucakti kendisinin ikizi arkadaşım oluyo

anthony joshua

bir arkadaşım var anthony joshua ile aynı şekilde gülüyor

bar

emirhan diye bir arkadaşım var tam çöp

kapsül yutmak

joshua öyle yapınca beyin geriliği oluyor o arkadaşda öyledir kesin

insan ayıya karşı

eyvallah joshua kardeş adamsın

Toplam entry sayısı: 156

sauna

şekertiker'i cehennem sıcağına alıştırdığımız güzel bir mekan. her türlü maceraya müsait bir yer. ama saunanınızın güzel ve geniş olması gerekiyor. maalesef bazı spor tesisleri sauna adı altına kutu gibi odalara elektrikli ısıtıcı koyup başına sauna yazmışlar. sauna güzelse içinde vakit geçirmesi de güzel oluyor. tavsiye ediyorum

kalça için en iyi hareketler

süper şekilli kalça kasları için en iyi 10 kalça egzersizi
zaman: 15 dakika
ekipman: yok
hangi bölgeye faydalı: abs, core
talimatlar: aşağıdakilerden üç hareket seçin. her hareket için 15 tekrar yapın ve sonraki harekete geçin. 3 hareketlik döngüyü iki üç defa tekrar edin

1- pile squat

bacaklarınız 60 cm kadar ayrık dursun ve ayaklarınız dışarı baksın, elleriniz kalçalarınızda olsun. parmak uçlarınıza ağırlık verin, dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonuna gelin. üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın ve sonra başa dönün. bu bir tekrar. 15 tekrar yapın.

2- squat ve hücum

ayakta durun ve elleriniz kalçanızda olsun. squat pozisyonuna inin ancak dizlerinizin ayak uçlarınızın hizasını geçtiğinden emin olun. başlangıca dönün. sol ayağınızla büyük bir adım atın ve sol topuğunuz üzerine indikten sonra yere doğru çömelin. her iki bacağın da 90 derece kadar büküldüğünden emin olun. bu bir tekrardı. her iki yana da 15 tekrar yapın.

3- yandan yana squat zıplayışı

ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun ve kollarınız yanlarınızda olsun. kalçanızı geri ittirin, dizlerinizi bükün ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın. kolları da yere paralel olana kadar kaldırın. durun, ardından sağa doğru olabildiğince yükseğe zıplayın. yere inin ve sonra ilk pozisyona geri zıplayın. bu bir tekrardı.

4- yanal squat yürüyüşü

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve dizler biraz bükülü olsun. core bölgesini sıkı tutarken, sol ayağınızı yana atın ve sağ ayağınızla takip edin. ardından tekrar sağa geçin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

5- squat pulse

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve elleriniz göğsünüzün önünde kenetli olsun. kalçalarınızı geriye ittirin ve dizlerinizi squat pozisyonuna doğru bükün. bedeninizi bir kaç santimetre kaldırın ve sonra tekrar aşağı inin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

6- eşek tepiği

matın üstünde el ve dizleriniz üzerinde durun. sağ dizinizi bedeniniz omuzdan dizlere kadar düz bir çizgi haline gelene kadar kaldırın ve bu sırada diz 90 derece bükülü olmalı. ayak uçlarınız tavana doğru tepik atıyor gibi durmalılar. hareketi ters döndürüp başa alın. bu bir tekrardı. her iki yana doğru 15 tekrar yapın.

7- ateş musluğu

diz yere değmeyecek şekilde iki bacak için de kalça odaklı yana açış hareketi

8- döner musluk

mat üzerinde el ve dizleriniz üstünde durun. sağ bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru kaldırırken dizlerinizi 90 derece bükülü tutun, ardından bacağınızı eşek tepiği pozisyonuna gelene kadar döndürün. başlangıca dönün. bu bir tekrardı. her iki tarafa da 15 tekrar yapın.

9- kalça köprüsü

dizleriniz bükülü halde sırtüstü yatın ve ayaklarınız kalçalarınızdan 30-35 cm kadar uzakta yerde dursun. coreunuzu sıkın ve sonra topuklarınıza yüklenerek kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. indirmeden önce 2 saniye kadar durun. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

10- tek bacak kalça köprüsü

kollarınız yanda olacak şekilde sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklar yere düz bassın ve kalça genişliğinde olsunlar. üst bacaklarınızı hizalı tutun, bir bacağı yukarı kaldırın ve böylece parmaklarınız tavana baksın. kalçalarınızı sıkarken onları havaya kaldırın ve sonra alçaltın. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

dwayne johnson gibi olmak

boy olarak 9 cm kısayım kilo olarak 31 kg eksiğim dwayne den o kadar sekil gözükür muyum bilmiyorum ama iri gözükecegime inanıyorum. bendeki biraz da irsi gelmediğimiz aynı kendisiyle. top sakal bile bıraktım çoktan.

yemek düzeni

günde iki sefer yemek yemek uzmanlar tarafından önerilir.

johnny sins full vücut antrenmanı

ben de bu idmanı yapmayı düşünüyorum bu arada, çok faydalı gözüküyor :)

kalça için en iyi hareketler

süper şekilli kalça kasları için en iyi 10 kalça egzersizi
zaman: 15 dakika
ekipman: yok
hangi bölgeye faydalı: abs, core
talimatlar: aşağıdakilerden üç hareket seçin. her hareket için 15 tekrar yapın ve sonraki harekete geçin. 3 hareketlik döngüyü iki üç defa tekrar edin

1- pile squat

bacaklarınız 60 cm kadar ayrık dursun ve ayaklarınız dışarı baksın, elleriniz kalçalarınızda olsun. parmak uçlarınıza ağırlık verin, dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonuna gelin. üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın ve sonra başa dönün. bu bir tekrar. 15 tekrar yapın.

2- squat ve hücum

ayakta durun ve elleriniz kalçanızda olsun. squat pozisyonuna inin ancak dizlerinizin ayak uçlarınızın hizasını geçtiğinden emin olun. başlangıca dönün. sol ayağınızla büyük bir adım atın ve sol topuğunuz üzerine indikten sonra yere doğru çömelin. her iki bacağın da 90 derece kadar büküldüğünden emin olun. bu bir tekrardı. her iki yana da 15 tekrar yapın.

3- yandan yana squat zıplayışı

ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun ve kollarınız yanlarınızda olsun. kalçanızı geri ittirin, dizlerinizi bükün ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın. kolları da yere paralel olana kadar kaldırın. durun, ardından sağa doğru olabildiğince yükseğe zıplayın. yere inin ve sonra ilk pozisyona geri zıplayın. bu bir tekrardı.

4- yanal squat yürüyüşü

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve dizler biraz bükülü olsun. core bölgesini sıkı tutarken, sol ayağınızı yana atın ve sağ ayağınızla takip edin. ardından tekrar sağa geçin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

5- squat pulse

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve elleriniz göğsünüzün önünde kenetli olsun. kalçalarınızı geriye ittirin ve dizlerinizi squat pozisyonuna doğru bükün. bedeninizi bir kaç santimetre kaldırın ve sonra tekrar aşağı inin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

6- eşek tepiği

matın üstünde el ve dizleriniz üzerinde durun. sağ dizinizi bedeniniz omuzdan dizlere kadar düz bir çizgi haline gelene kadar kaldırın ve bu sırada diz 90 derece bükülü olmalı. ayak uçlarınız tavana doğru tepik atıyor gibi durmalılar. hareketi ters döndürüp başa alın. bu bir tekrardı. her iki yana doğru 15 tekrar yapın.

7- ateş musluğu

diz yere değmeyecek şekilde iki bacak için de kalça odaklı yana açış hareketi

8- döner musluk

mat üzerinde el ve dizleriniz üstünde durun. sağ bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru kaldırırken dizlerinizi 90 derece bükülü tutun, ardından bacağınızı eşek tepiği pozisyonuna gelene kadar döndürün. başlangıca dönün. bu bir tekrardı. her iki tarafa da 15 tekrar yapın.

9- kalça köprüsü

dizleriniz bükülü halde sırtüstü yatın ve ayaklarınız kalçalarınızdan 30-35 cm kadar uzakta yerde dursun. coreunuzu sıkın ve sonra topuklarınıza yüklenerek kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. indirmeden önce 2 saniye kadar durun. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

10- tek bacak kalça köprüsü

kollarınız yanda olacak şekilde sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklar yere düz bassın ve kalça genişliğinde olsunlar. üst bacaklarınızı hizalı tutun, bir bacağı yukarı kaldırın ve böylece parmaklarınız tavana baksın. kalçalarınızı sıkarken onları havaya kaldırın ve sonra alçaltın. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

omuz neden çalışılır

omuz , çatı dediğimiz vücut proporsyonunun düzgün olmasını sağlayan yapıyı temsil eden en büyük bölgedir. ardından trapezler gelir.
ek bilgi: omuz düşüklüğü yaşayan arkadaşların omuzlarının düşük olmasının sebebi genetik olabilir veya olmayabilir de. genetik değilse trapez eksikliğidir. trapezler omuzlara bağlı bir kas grubudur.

10 saniyede 100 yumruk

candytiker boşu kes hele sentilus kardeşim bile inanmıyor sana

gizlilik politikası hakkımızda iletişim sss instagram telegram