joshua

Durum: 124 - 33 - 11 - 5 - 06.08.2020 18:31

Puan: 568 -

3 ay önce kayıt oldu. 1.Nesil Yazar.

Marmara BESYO
  • /
  • 7

merdiven altı spor salonu

sentilus adamsın başa belasın

kurban etleri

bol proteinli günler dileriz

havlusuz gelen üye

sadece göğüs çalışmak

ayn kullanıcı gibi kız düşürmeye gelenler gelmesinler kaliteyi bozuyorlar. sadece göğüs çalışırken zevk alıyoruz falan derler inanmayın

10 saniyede 100 yumruk

ömer diye bir arkadaş var hiç atmıyor elini boks torbasına vuruyormuş gibi yapıyor

optimum nutrution anılar

t-shirt üm deki yazılar machine shoulder press makinesinin benchine olduğu gibi geçmişti. o günü hiç unutamıyorum. sonra hocalar görmeden havluyla silmeye çalışmıştım.

spor salonundaki en ağır dambıl

ben tek parmağımla kaldırdım zamanında

sadece göğüs çalışmak

karı kız tavlamak için spor yapanları nasıl anlarız derseniz programlarına bakın haftada 2 ve üstü günler göğüs ise bilin ki o çakma badici.

oldschool salon mu yeni salonlar mı ?

oldschool olunca motivasyon tam oluyor. karı kız yok bir de kafanı dağıtacak bir sey yok. bir arkadaşım kari kıza bakmak için setleri çabucak yapıyordu sonra arkadaşlığımı bitirdim kendisiyle. durum bu

besin

squat kalça büyütür mü

erkeklerde büyütmez kızlarda büyütür

yağ yakıcılar

en iyi cardio sex tartışılmaz, yağ yakıcı falan hikaye

türk özel kuvvetler vs yunanistan silahlı kuvvetleri

bahisleri alalım beyler

şekerli çay mı şekersiz çay mı

açtığın başlığı sikeyim alpha

iyi bir kondisyona sahip olmanın avantajları

halısahada yorulmazsın

barış murat yağcı mı cemal can mı

sporda yaşadığınız kazalar

sırtımdaki yazı benche geçti. güzel reklam yaptım

güç mü görünüş mü

güç kardeşim o yüzden napıyoruz powerlifting yat kalk bulk bir de ömür boyu

yürürken memelerin sallanacağına taşakların sallansın

kız adminlerimiz var amk

yumurtanın en iyi hali

  • /
  • 7

mr olympia türk sporcu

steroid

özellikle joshua kardeşim bilimsel açıklama yapmalı

steroid

profesyonel sporcu değilseniz gereksiz olduğunu düşünüyorum
joshua bekleniyorsunuz :d

anthony joshua

bizimde var bir joshua mız

anthony joshua

ağırsiklet boks sampiyonu geçen sene ruize yenilmeseydi çok sağlam istatistik yapmis olucakti kendisinin ikizi arkadaşım oluyo

anthony joshua

bir arkadaşım var anthony joshua ile aynı şekilde gülüyor

bar

emirhan diye bir arkadaşım var tam çöp

kapsül yutmak

joshua öyle yapınca beyin geriliği oluyor o arkadaşda öyledir kesin

insan ayıya karşı

eyvallah joshua kardeş adamsın

tatlandırıcılarrr...

sözlük bilgi patlaması yaşıyor teşekkürler joshua

Toplam entry sayısı: 124

sauna

şekertiker'i cehennem sıcağına alıştırdığımız güzel bir mekan. her türlü maceraya müsait bir yer. ama saunanınızın güzel ve geniş olması gerekiyor. maalesef bazı spor tesisleri sauna adı altına kutu gibi odalara elektrikli ısıtıcı koyup başına sauna yazmışlar. sauna güzelse içinde vakit geçirmesi de güzel oluyor. tavsiye ediyorum

kalça için en iyi hareketler

süper şekilli kalça kasları için en iyi 10 kalça egzersizi
zaman: 15 dakika
ekipman: yok
hangi bölgeye faydalı: abs, core
talimatlar: aşağıdakilerden üç hareket seçin. her hareket için 15 tekrar yapın ve sonraki harekete geçin. 3 hareketlik döngüyü iki üç defa tekrar edin

1- pile squat

bacaklarınız 60 cm kadar ayrık dursun ve ayaklarınız dışarı baksın, elleriniz kalçalarınızda olsun. parmak uçlarınıza ağırlık verin, dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonuna gelin. üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın ve sonra başa dönün. bu bir tekrar. 15 tekrar yapın.

2- squat ve hücum

ayakta durun ve elleriniz kalçanızda olsun. squat pozisyonuna inin ancak dizlerinizin ayak uçlarınızın hizasını geçtiğinden emin olun. başlangıca dönün. sol ayağınızla büyük bir adım atın ve sol topuğunuz üzerine indikten sonra yere doğru çömelin. her iki bacağın da 90 derece kadar büküldüğünden emin olun. bu bir tekrardı. her iki yana da 15 tekrar yapın.

3- yandan yana squat zıplayışı

ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun ve kollarınız yanlarınızda olsun. kalçanızı geri ittirin, dizlerinizi bükün ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın. kolları da yere paralel olana kadar kaldırın. durun, ardından sağa doğru olabildiğince yükseğe zıplayın. yere inin ve sonra ilk pozisyona geri zıplayın. bu bir tekrardı.

4- yanal squat yürüyüşü

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve dizler biraz bükülü olsun. core bölgesini sıkı tutarken, sol ayağınızı yana atın ve sağ ayağınızla takip edin. ardından tekrar sağa geçin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

5- squat pulse

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve elleriniz göğsünüzün önünde kenetli olsun. kalçalarınızı geriye ittirin ve dizlerinizi squat pozisyonuna doğru bükün. bedeninizi bir kaç santimetre kaldırın ve sonra tekrar aşağı inin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

6- eşek tepiği

matın üstünde el ve dizleriniz üzerinde durun. sağ dizinizi bedeniniz omuzdan dizlere kadar düz bir çizgi haline gelene kadar kaldırın ve bu sırada diz 90 derece bükülü olmalı. ayak uçlarınız tavana doğru tepik atıyor gibi durmalılar. hareketi ters döndürüp başa alın. bu bir tekrardı. her iki yana doğru 15 tekrar yapın.

7- ateş musluğu

diz yere değmeyecek şekilde iki bacak için de kalça odaklı yana açış hareketi

8- döner musluk

mat üzerinde el ve dizleriniz üstünde durun. sağ bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru kaldırırken dizlerinizi 90 derece bükülü tutun, ardından bacağınızı eşek tepiği pozisyonuna gelene kadar döndürün. başlangıca dönün. bu bir tekrardı. her iki tarafa da 15 tekrar yapın.

9- kalça köprüsü

dizleriniz bükülü halde sırtüstü yatın ve ayaklarınız kalçalarınızdan 30-35 cm kadar uzakta yerde dursun. coreunuzu sıkın ve sonra topuklarınıza yüklenerek kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. indirmeden önce 2 saniye kadar durun. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

10- tek bacak kalça köprüsü

kollarınız yanda olacak şekilde sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklar yere düz bassın ve kalça genişliğinde olsunlar. üst bacaklarınızı hizalı tutun, bir bacağı yukarı kaldırın ve böylece parmaklarınız tavana baksın. kalçalarınızı sıkarken onları havaya kaldırın ve sonra alçaltın. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

dwayne johnson gibi olmak

boy olarak 9 cm kısayım kilo olarak 31 kg eksiğim dwayne den o kadar sekil gözükür muyum bilmiyorum ama iri gözükecegime inanıyorum. bendeki biraz da irsi gelmediğimiz aynı kendisiyle. top sakal bile bıraktım çoktan.

yemek düzeni

günde iki sefer yemek yemek uzmanlar tarafından önerilir.

johnny sins full vücut antrenmanı

ben de bu idmanı yapmayı düşünüyorum bu arada, çok faydalı gözüküyor :)

kalça için en iyi hareketler

süper şekilli kalça kasları için en iyi 10 kalça egzersizi
zaman: 15 dakika
ekipman: yok
hangi bölgeye faydalı: abs, core
talimatlar: aşağıdakilerden üç hareket seçin. her hareket için 15 tekrar yapın ve sonraki harekete geçin. 3 hareketlik döngüyü iki üç defa tekrar edin

1- pile squat

bacaklarınız 60 cm kadar ayrık dursun ve ayaklarınız dışarı baksın, elleriniz kalçalarınızda olsun. parmak uçlarınıza ağırlık verin, dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonuna gelin. üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın ve sonra başa dönün. bu bir tekrar. 15 tekrar yapın.

2- squat ve hücum

ayakta durun ve elleriniz kalçanızda olsun. squat pozisyonuna inin ancak dizlerinizin ayak uçlarınızın hizasını geçtiğinden emin olun. başlangıca dönün. sol ayağınızla büyük bir adım atın ve sol topuğunuz üzerine indikten sonra yere doğru çömelin. her iki bacağın da 90 derece kadar büküldüğünden emin olun. bu bir tekrardı. her iki yana da 15 tekrar yapın.

3- yandan yana squat zıplayışı

ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun ve kollarınız yanlarınızda olsun. kalçanızı geri ittirin, dizlerinizi bükün ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın. kolları da yere paralel olana kadar kaldırın. durun, ardından sağa doğru olabildiğince yükseğe zıplayın. yere inin ve sonra ilk pozisyona geri zıplayın. bu bir tekrardı.

4- yanal squat yürüyüşü

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve dizler biraz bükülü olsun. core bölgesini sıkı tutarken, sol ayağınızı yana atın ve sağ ayağınızla takip edin. ardından tekrar sağa geçin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

5- squat pulse

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve elleriniz göğsünüzün önünde kenetli olsun. kalçalarınızı geriye ittirin ve dizlerinizi squat pozisyonuna doğru bükün. bedeninizi bir kaç santimetre kaldırın ve sonra tekrar aşağı inin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

6- eşek tepiği

matın üstünde el ve dizleriniz üzerinde durun. sağ dizinizi bedeniniz omuzdan dizlere kadar düz bir çizgi haline gelene kadar kaldırın ve bu sırada diz 90 derece bükülü olmalı. ayak uçlarınız tavana doğru tepik atıyor gibi durmalılar. hareketi ters döndürüp başa alın. bu bir tekrardı. her iki yana doğru 15 tekrar yapın.

7- ateş musluğu

diz yere değmeyecek şekilde iki bacak için de kalça odaklı yana açış hareketi

8- döner musluk

mat üzerinde el ve dizleriniz üstünde durun. sağ bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru kaldırırken dizlerinizi 90 derece bükülü tutun, ardından bacağınızı eşek tepiği pozisyonuna gelene kadar döndürün. başlangıca dönün. bu bir tekrardı. her iki tarafa da 15 tekrar yapın.

9- kalça köprüsü

dizleriniz bükülü halde sırtüstü yatın ve ayaklarınız kalçalarınızdan 30-35 cm kadar uzakta yerde dursun. coreunuzu sıkın ve sonra topuklarınıza yüklenerek kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. indirmeden önce 2 saniye kadar durun. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

10- tek bacak kalça köprüsü

kollarınız yanda olacak şekilde sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklar yere düz bassın ve kalça genişliğinde olsunlar. üst bacaklarınızı hizalı tutun, bir bacağı yukarı kaldırın ve böylece parmaklarınız tavana baksın. kalçalarınızı sıkarken onları havaya kaldırın ve sonra alçaltın. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

omuz neden çalışılır

omuz , çatı dediğimiz vücut proporsyonunun düzgün olmasını sağlayan yapıyı temsil eden en büyük bölgedir. ardından trapezler gelir.
ek bilgi: omuz düşüklüğü yaşayan arkadaşların omuzlarının düşük olmasının sebebi genetik olabilir veya olmayabilir de. genetik değilse trapez eksikliğidir. trapezler omuzlara bağlı bir kas grubudur.

gizlilik politikası hakkımızda iletişim sss instagram telegram