joshua

Durum: 271 - 15 - 0 - 0 - 29.01.2021 00:23

Puan: 1180 -

11 ay önce kayıt oldu. 1.Nesil Yazar.

Marmara BESYO
  • /
  • 14

durmadan acıkmak

bazal metabolizma hızınızın arttığı gösteren bir durum, bu da gelişmeye başladığınız en önemli kanıtlarından bir tanesi

kinesio

şimdi tövbe et o zaman

home workout taktikleri

direnç bandı özellikle bu dönemlerde çok işe yarıyor, en azından hafif bir pump hissiyatı yaşatarak kasları uyarıyor, bu da atrofinin yavaşlamasına bir miktar da olsa destek veriyordur umarım.

tükenmişlik hissi

biz şu an fiziksel olana muhtacız

tükenmişlik hissi

ah ah hangimiz yaşamadık ki hayatımızın belli dönemlerinde, korona sağolsun zirveye taşıdı özellikle şu süreçte

bir hafta spora gidip eğitim vermeye başlamak

covid 19 aşılamasını takip etmek

aşı azalmıştır knk

indirim kovalamak

fakirlik böyle bir şey

quadriceps

bu kullanıcı gibi bacak çalışmayan chicken legslere gelsin :d

bacak kaslarının kuvveti arttıkça, üst gövde kaslarınınki de artıyor. bacak antrenmanları vücudun güç kazanması, hacim alması ve sıkı olması için büyük önem taşıyor.

üst vücut kaslarını çalıştırdığın kadar alt vücudu da çalıştırmak, vücudun alt kısmının ve üst kısmının dengeli bir şekilde gelişmesine yardımcı oluyor. eğer eşit bir gelişim olmazsa, üst gövde daha fazla kas kütlesine sahip olacağından, uzun vadede omurga rahatsızlıkları riski artıyor.

bacak antrenmanları diz eklemi sağlığı açısından da büyük önem taşıyor. bacak kasları ne kadar kuvvetli olursa, diz eklemine binen yük o kadar az oluyor ve böylece oluşabilecek diz problemleri de azalıyor.

alt bacak kaslarının (calf bölgesi) kuvvetlendirilmesi, ayak bileğini çevreleyen bağların ve tendonların kuvvetlenmesine yardımcı oluyor. böylece ayak bileğinin burkulma ve sakatlanma riski de azalıyor.

quadriceps

ön bacak kasını geliştirmek önemlidir, hatta bütün bacak kası gruplarını. en önemli tarafı yaşanacak sakatlıkları neredeyse yarı yarıya indirmesini.

spor hayatında yapılan en büyük hata

ıdmanları uzun tutmak

doğal yoldan testosteron seviyesini artırmak

düzenli seks hayatı şart demiş kral:)

baran kalaycı yarbay strength antrenman

eğlenceli bir video olmuş

ege fitness spartacus idmanı

allah yardımcın olsun kullanıcı kardeşim, bu nasıl bir karın ağrısıysa :)))).

ifbb

mr olympia ifbb nin düzenlediği en üst düzey yarışma. katılımcıların hepsi ifbb pro, her ifbb pro card sahibinin katılmaya hak kazanmak için ter döktüğü yarışma. sorunu böyle düzeltmiş olayım candytiker

kar

reis hep tatil ederdi, kendisi su an ankara valisi

yulafı haşlamak mı sütle mi?

haslayin sonra uzerine fistik ezmesi bir iki parca bitter cikolata efsane oluyor

sabah koşusu

sabah ac karnina yapilan kosu vücuttaki yag yakimini hizlandirir

spor hayatında yapılan en büyük hata

spora baslamadan supplement alip onlari bitirmek

erkeklerde kalça çalışmak

  • /
  • 14

nigga olmanın avantajları ve dezavantajları

mr olympia türk sporcu

steroid

özellikle joshua kardeşim bilimsel açıklama yapmalı

steroid

profesyonel sporcu değilseniz gereksiz olduğunu düşünüyorum
joshua bekleniyorsunuz :d

anthony joshua

bizimde var bir joshua mız

anthony joshua

ağırsiklet boks sampiyonu geçen sene ruize yenilmeseydi çok sağlam istatistik yapmis olucakti kendisinin ikizi arkadaşım oluyo

anthony joshua

bir arkadaşım var anthony joshua ile aynı şekilde gülüyor

bar

emirhan diye bir arkadaşım var tam çöp

kapsül yutmak

joshua öyle yapınca beyin geriliği oluyor o arkadaşda öyledir kesin

insan ayıya karşı

eyvallah joshua kardeş adamsın

Toplam entry sayısı: 271

sauna

şekertiker'i cehennem sıcağına alıştırdığımız güzel bir mekan. her türlü maceraya müsait bir yer. ama saunanınızın güzel ve geniş olması gerekiyor. maalesef bazı spor tesisleri sauna adı altına kutu gibi odalara elektrikli ısıtıcı koyup başına sauna yazmışlar. sauna güzelse içinde vakit geçirmesi de güzel oluyor. tavsiye ediyorum

kalça için en iyi hareketler

süper şekilli kalça kasları için en iyi 10 kalça egzersizi
zaman: 15 dakika
ekipman: yok
hangi bölgeye faydalı: abs, core
talimatlar: aşağıdakilerden üç hareket seçin. her hareket için 15 tekrar yapın ve sonraki harekete geçin. 3 hareketlik döngüyü iki üç defa tekrar edin

1- pile squat

bacaklarınız 60 cm kadar ayrık dursun ve ayaklarınız dışarı baksın, elleriniz kalçalarınızda olsun. parmak uçlarınıza ağırlık verin, dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonuna gelin. üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın ve sonra başa dönün. bu bir tekrar. 15 tekrar yapın.

2- squat ve hücum

ayakta durun ve elleriniz kalçanızda olsun. squat pozisyonuna inin ancak dizlerinizin ayak uçlarınızın hizasını geçtiğinden emin olun. başlangıca dönün. sol ayağınızla büyük bir adım atın ve sol topuğunuz üzerine indikten sonra yere doğru çömelin. her iki bacağın da 90 derece kadar büküldüğünden emin olun. bu bir tekrardı. her iki yana da 15 tekrar yapın.

3- yandan yana squat zıplayışı

ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun ve kollarınız yanlarınızda olsun. kalçanızı geri ittirin, dizlerinizi bükün ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın. kolları da yere paralel olana kadar kaldırın. durun, ardından sağa doğru olabildiğince yükseğe zıplayın. yere inin ve sonra ilk pozisyona geri zıplayın. bu bir tekrardı.

4- yanal squat yürüyüşü

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve dizler biraz bükülü olsun. core bölgesini sıkı tutarken, sol ayağınızı yana atın ve sağ ayağınızla takip edin. ardından tekrar sağa geçin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

5- squat pulse

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve elleriniz göğsünüzün önünde kenetli olsun. kalçalarınızı geriye ittirin ve dizlerinizi squat pozisyonuna doğru bükün. bedeninizi bir kaç santimetre kaldırın ve sonra tekrar aşağı inin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

6- eşek tepiği

matın üstünde el ve dizleriniz üzerinde durun. sağ dizinizi bedeniniz omuzdan dizlere kadar düz bir çizgi haline gelene kadar kaldırın ve bu sırada diz 90 derece bükülü olmalı. ayak uçlarınız tavana doğru tepik atıyor gibi durmalılar. hareketi ters döndürüp başa alın. bu bir tekrardı. her iki yana doğru 15 tekrar yapın.

7- ateş musluğu

diz yere değmeyecek şekilde iki bacak için de kalça odaklı yana açış hareketi

8- döner musluk

mat üzerinde el ve dizleriniz üstünde durun. sağ bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru kaldırırken dizlerinizi 90 derece bükülü tutun, ardından bacağınızı eşek tepiği pozisyonuna gelene kadar döndürün. başlangıca dönün. bu bir tekrardı. her iki tarafa da 15 tekrar yapın.

9- kalça köprüsü

dizleriniz bükülü halde sırtüstü yatın ve ayaklarınız kalçalarınızdan 30-35 cm kadar uzakta yerde dursun. coreunuzu sıkın ve sonra topuklarınıza yüklenerek kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. indirmeden önce 2 saniye kadar durun. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

10- tek bacak kalça köprüsü

kollarınız yanda olacak şekilde sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklar yere düz bassın ve kalça genişliğinde olsunlar. üst bacaklarınızı hizalı tutun, bir bacağı yukarı kaldırın ve böylece parmaklarınız tavana baksın. kalçalarınızı sıkarken onları havaya kaldırın ve sonra alçaltın. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

dwayne johnson gibi olmak

boy olarak 9 cm kısayım kilo olarak 31 kg eksiğim dwayne den o kadar sekil gözükür muyum bilmiyorum ama iri gözükecegime inanıyorum. bendeki biraz da irsi gelmediğimiz aynı kendisiyle. top sakal bile bıraktım çoktan.

yemek düzeni

günde iki sefer yemek yemek uzmanlar tarafından önerilir.

johnny sins full vücut antrenmanı

ben de bu idmanı yapmayı düşünüyorum bu arada, çok faydalı gözüküyor :)

kalça için en iyi hareketler

süper şekilli kalça kasları için en iyi 10 kalça egzersizi
zaman: 15 dakika
ekipman: yok
hangi bölgeye faydalı: abs, core
talimatlar: aşağıdakilerden üç hareket seçin. her hareket için 15 tekrar yapın ve sonraki harekete geçin. 3 hareketlik döngüyü iki üç defa tekrar edin

1- pile squat

bacaklarınız 60 cm kadar ayrık dursun ve ayaklarınız dışarı baksın, elleriniz kalçalarınızda olsun. parmak uçlarınıza ağırlık verin, dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonuna gelin. üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın ve sonra başa dönün. bu bir tekrar. 15 tekrar yapın.

2- squat ve hücum

ayakta durun ve elleriniz kalçanızda olsun. squat pozisyonuna inin ancak dizlerinizin ayak uçlarınızın hizasını geçtiğinden emin olun. başlangıca dönün. sol ayağınızla büyük bir adım atın ve sol topuğunuz üzerine indikten sonra yere doğru çömelin. her iki bacağın da 90 derece kadar büküldüğünden emin olun. bu bir tekrardı. her iki yana da 15 tekrar yapın.

3- yandan yana squat zıplayışı

ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun ve kollarınız yanlarınızda olsun. kalçanızı geri ittirin, dizlerinizi bükün ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın. kolları da yere paralel olana kadar kaldırın. durun, ardından sağa doğru olabildiğince yükseğe zıplayın. yere inin ve sonra ilk pozisyona geri zıplayın. bu bir tekrardı.

4- yanal squat yürüyüşü

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve dizler biraz bükülü olsun. core bölgesini sıkı tutarken, sol ayağınızı yana atın ve sağ ayağınızla takip edin. ardından tekrar sağa geçin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

5- squat pulse

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve elleriniz göğsünüzün önünde kenetli olsun. kalçalarınızı geriye ittirin ve dizlerinizi squat pozisyonuna doğru bükün. bedeninizi bir kaç santimetre kaldırın ve sonra tekrar aşağı inin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

6- eşek tepiği

matın üstünde el ve dizleriniz üzerinde durun. sağ dizinizi bedeniniz omuzdan dizlere kadar düz bir çizgi haline gelene kadar kaldırın ve bu sırada diz 90 derece bükülü olmalı. ayak uçlarınız tavana doğru tepik atıyor gibi durmalılar. hareketi ters döndürüp başa alın. bu bir tekrardı. her iki yana doğru 15 tekrar yapın.

7- ateş musluğu

diz yere değmeyecek şekilde iki bacak için de kalça odaklı yana açış hareketi

8- döner musluk

mat üzerinde el ve dizleriniz üstünde durun. sağ bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru kaldırırken dizlerinizi 90 derece bükülü tutun, ardından bacağınızı eşek tepiği pozisyonuna gelene kadar döndürün. başlangıca dönün. bu bir tekrardı. her iki tarafa da 15 tekrar yapın.

9- kalça köprüsü

dizleriniz bükülü halde sırtüstü yatın ve ayaklarınız kalçalarınızdan 30-35 cm kadar uzakta yerde dursun. coreunuzu sıkın ve sonra topuklarınıza yüklenerek kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. indirmeden önce 2 saniye kadar durun. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

10- tek bacak kalça köprüsü

kollarınız yanda olacak şekilde sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklar yere düz bassın ve kalça genişliğinde olsunlar. üst bacaklarınızı hizalı tutun, bir bacağı yukarı kaldırın ve böylece parmaklarınız tavana baksın. kalçalarınızı sıkarken onları havaya kaldırın ve sonra alçaltın. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

omuz neden çalışılır

omuz , çatı dediğimiz vücut proporsyonunun düzgün olmasını sağlayan yapıyı temsil eden en büyük bölgedir. ardından trapezler gelir.
ek bilgi: omuz düşüklüğü yaşayan arkadaşların omuzlarının düşük olmasının sebebi genetik olabilir veya olmayabilir de. genetik değilse trapez eksikliğidir. trapezler omuzlara bağlı bir kas grubudur.

anthony joshua

iltifatlarınız için çok teşekkürler

en sevdiğiniz men's physique yarışmacıları?

10 saniyede 100 yumruk

candytiker boşu kes hele sentilus kardeşim bile inanmıyor sana

conor mcgregor yürüyüşü


gizlilik politikası hakkımızda iletişim sss instagram telegram
üyeler yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur gymsozluk sorumluluk kabul etmez