bassanaorda

Durum: 57 - 0 - 0 - 0 - 30.04.2021 23:05

Puan: 252 -

1 yıl önce kayıt oldu. 1.Nesil Yazar.

İng Dil ve Edebiyat Klasik oldschool body
  • /
  • 4

çevirmen & öğretmen ilanı

ingiliz dili ve edebiyatı öğrencisi
6 yıldır ileri ingilizce eğitimi
2 yıldır ileri çeviri,konuşma,yazma,dinleme ve grammar bilgisi
brebir ve online eğitim konusunda tecürebeli
a1 a2 b1 b2 uzaman eğitim bilgisi
bölümden kaynaklı edebi ve teknik çeviri konusunda uzman ve deneymli
çeviri kurallarına ve türlerine hakim
hem yabancılaştırma hem de öz çevri konusuna hakim

çeviri ücerti kelime başına 00,10 tl'dir

fansmovies06@hotmail.com

sadece göğüs çalışmak

çok bi göğsü elde edemez büyük ihtimalle çünkü yüksek kilolara çıkacak kuvvette tricepsleri ve omuzları yokturjsjsjsjsjs tricepsle omuz da çalısşın bari

dambıl

dumbell > barbell
benim için böyle abi.tamam güç için bar daha olanıklı ama optimal yıpratma,range of motion falan dumbell ezer.dumbell kordinasyonu kazanmanması zordur sadece
örneğin dumbell bench barbell benche göre çok daha geniş bir range of motion sağlar.
rowda da aynı şekil

sabah kahvaltıda yulaf yemek

100 gr yulaf 100 gr corn flakes 100 ml süt 20 gr bal misss
(bkz: bulk)

din ve tanrı sorunsalı

vallaha çıkamıyorum hocam

din ve tanrı sorunsalı

bu aralar kafayı fena yorduğum konudur.
sizler ne düşünüyorsunuz

sercan ulusoy

adamdır.biraz daha bulk yapsa daha da efsane olacaktır

homegym

en basit küçük bir homegym’in fiyatını sizlere söyliyim.benim aletler 2 yıl önce tam şu kadar tuttu.
bench : 150 tl
140 kg ağırlık : 600 tl
barfiks demiri: 100 tl
sağlam bir gym istiyosanız bunun 4 katı fiyat düşünün racki profil demiri falan.
göğüsü dumbell ile çalıştığım için yeterli şuan.o açıdan şanslıyım çoğu salonda 35 kg dan fazla dumbell bulamassın ben ayarlamalı olarak 50 şer kilo dumbella kadar yapabiliyorum shsjjsjsjsjsjs

güç mü görünüş mü

ikisi dr önemli diye düşüniyorum.o yüzden abartmadan powerlifter gibi yemek bodybuilder gibi çalışmak prensibi bana mantıklı geliyor.
bir de 80/20 kuralı

antrenmanlarınız kaç saat sürüyor

powerbuilding kasarken üst vücut - alt vücut yapıyordum o zaman 2,5-3 saat sürüyordu.
şuan maks 1 saat sürüyor

khabib nurmagomedov

çok iyi bir güreşçi.kuvvetli ve zeki.
lightweight’in gelmiş geçmiş en iyisi.
herkes conor’ şey yapar ama şuana kadar en çok zorlandığı rakip de conor’dır.round kaybettiği tek kişi.

brock lesnar

canavardır
188 boyunda 130-135 kilo ağırlığında bir devdir.
eski kolej güreşçisi ve amerikan futbolcusudur.wwe den sonra ufc’ye geçmiş ve o zamanın en iyi dövüşçülerine karşı efsane performans göstermiştir.
tekniği bir çok dövüşçüye oranla zayıf olsa bile groundda külle gibi yumruklarını geçire geçire maçları almıştır.alistair overeem maçında bu kadar pasif olmasının sebebiyse maçtan 1 yıl önce fena bir bağırsak hastalığına kapılmış ve ölümden dönmüş olmasıdır.
ayrıca idealimde ki vücuttur.yağlı ve bir o kadar da estetiktir.

üçgen vücut

yapıdan yapıya değişir.bel x 1,5 omuz ve buna orantılı sırt lazımdır.

karın kası yapamamanın başlıca sebepleri

beslenme ve compound hareketler
yani şu önemli bi nokta tabiki karın kasları düşük yağ oranında belli olur ama onları da izole olarak çalıştırmamız şart
ve şu da bi nolkta
diyelim ki 175 boyunfdasın 75 kilosun yağ oranın %15
5 yıl sonra sen 80 kg olduğunda o karın kasların daha belirgin olacak.
genel kas kütlesiyle de alakalı bir durum

street workout

calisthenics mükemmel bir spor dalıdır.calisthenics yapanların genel olarak yağsız olmasının sebebi yaptıkları hareketlerin sinir sistemiyle alakalı olması.çok atik hareketler var.lakin weighted calisthenics ile aynı şekilde bodyci görünütüsü oluşturabilir.
(1 yıl weighted calisthenics yaptım)
  • /
  • 4

conor mcgregor yürüyüşü

biz sarıyerde hep öyle yürürüz

split program

teşekkürler faydalı bir paylaşım olmuş

Toplam entry sayısı: 57

ppl antrenman metodu

kardo yağ yakımının antrenmanla değil nabız yüksekliğin ve beslenmenle alakalı.haftada 2-3 gün 5-10 dk hit yaparsan ve kalorik açık verirsen yağ yakarsın antrenmanla ilgisi yok bunun
programa gelirsek ppl iyidir
dr guray aydın’ın hipertrofi programını öneririm

sporda yaşadığınız kazalar

db triceps overhead extension yaparken plaka kafama düşmüştü

split program

arkadaşlar iyi günler herkese.3 haftadır yeni programım olan 4x6 programını sizlerle paylaşmak istiyorum.programa geçmek isteyenlerin en az 1 yıl kadar spor geçmişi olması gerek.yeni başlayanlar için de önceden uyguladığım programları paylaşacağım.

pazartesi: göğüs&yanomuz
db ıncline bench press 4x6
barbell bench press 4x10
ağırlıklı derin şınav veya chest press machine 4x12
ıncline dumbell fly~cable co 4x12
ağırlıklı dips : 4x10
lateral raise: 4x20-15-12-10

salı: sırt
barfiks: 4x6
lat pull down: 4x10
chin up: 4x6
barbell row: 4x10
cable row: 4x12
shrug: 3x12
back extension: 3x10

çarşamba: omuz&karın
db shoulder press: 4x6
arnold press: 4x12-10
barbell front raise: 3x10
rear deltoid fly: 4x15-12
face pull: 3x12
lateral raise: 4x20-15-10
cable crunch&leg raise: 4x15

perşembe: bacak
front squat 5x5
split squat 4x10
rdl 5x10
leg curl 4x12
leg extension 4x12
calf raise 5x20

cuma: kol&karın
barbell curl&skullcrusher 3x8
dumbell curl&triceps dips 3x12
conc. curl&pushdown 3x12
hammer curl&overhead extension 3x12
cable crunch 4x15
leg raise 4x15
decline sit up 4x15

programın süresi 3 ay arkadaşlar
4x6 olan hareketlerde
4 hafta: 4x6
2 hafta: 4x12
bunu 3 ay boyunca tamamlıyoruz.
benim liftler şuan iyi gidiyor.herkese bol şans

& : süperset demek
~ : iki hareket arasında birini tercih edin demek.

kas yapmanın en kolay yolu

herkes tarafından bilinen şeyler zaten.güzel prim kasıyor bu youtuberlar

göktuğ alaf

efsane genetik çomar kişilik

dar t-shirt

çok aşırı dar olmadığı sürece giyilebilir severim

anthony joshua

fury tarafından patlatılacak balon
Henüz takip ettiği biri yok.
Henüz takip eden biri yok.

gizlilik politikası hakkımızda iletişim sss instagram telegram Height and Weight Größe und Gewicht
üyeler yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur gymsozluk sorumluluk kabul etmez