admin

Durum: 769 - 479 - 15 - 6 - 25.01.2021 20:38

Puan: 3217 -

4 yıl önce kayıt oldu. 1.Nesil Admin.

Henüz bio girmemiş.
  • /
  • 39

baran kalaycı yarbay strength antrenman

yemek yedikleri kısım çok iyi, iştah açıcı

erzurum oyunu

on numara oyun valla kim yaptıysa helal olsun

haftada kaç gün antrenman yapıyorsunuz?

gymholix disk plaka

kaliteli marka kaliteli ürünler

ıbrahimovic yeni saç stili

kral be her şey yakışıyor

testo taylan 18 yaşından sonra 23 cm uzaması

ameliyatı kesin çözüm falan demiş bilemedim

durmadan acıkmak

dikkatli olmak lazım ipin ucunu kaçırmak için çok müsait bir durum

doğal yoldan testosteron seviyesini artırmak

bu besinler artırıyormuş:

tereyağı
zeytinyağı
kırmızı et
kuruyemişler (fındık, ceviz, badem, kabak çekirdeği kaju..)
balık çeşitleri
muz
brokoli
ıspanak
lahana
karnabahar

indirim kovalamak

işe yarıyor faydalı bir aktivite

mustafa serkan vurucu röportaj

bundan sonra sadece whey protein

bench artırmak

iyi şınav çekebilirsen artar

börü 2039

adamlar emek veriyor helal olsun

ucuz yulaf ezmesi nasıl bulurum?

üyeler hayatta kalma taktikleri geliştiriyor

cenk koçak nefes alıyor

kas ağrısı

ısınmadan çalışırsanız olabilir dikkatli olalım

doping hafıza

hiç dikkat etmemiştim öyle galiba

mesut özil fenerbahçe wallpaper

tembellik

üşengeçlik tembellik büyük sorun bir kere ucunu kaçırdın mı devamı geliyor

vücut yapıp bırakan youtuberlar

üzücü bir durum :(

sosyal medya bağımlılığı

olmasa ne iyi olurdu valla bunalıyor bazen insan
  • /
  • 39

amerikan futbolu

(trf) türkiye ragbi federasyonu. bünyesinde oynatılan branş.
kendimde rugby (ragbi) 1.lig oyuncusuyum.
ragbi amerikan futbolunun atası olarak bilinir. ve korumasız oynanır. mutlaka izleyin ????

yarbay strength

yarbay strength olarak başlık açılsa daha iyiymiş fitness yerine. strongman in türkiyedeki tek gerçek sporcusu olabilir

halısahada vucüt geliştirmeci farkı

buna çok güzel bir örneğimde var bi gün lisede sınıflar arası turnuvaya katıldık bundan 1 ay önce başladık antrenmanlara gerek sahada gerek salonda güç antrenmanları yaptık 2 arkadaş birbirimize çok güveniyoruz ama takım 3 kişilik
çıktık sahaya ..... devamı için +5 istiyorum :)

anthony joshua

ağırsiklet boks sampiyonu geçen sene ruize yenilmeseydi çok sağlam istatistik yapmis olucakti kendisinin ikizi arkadaşım oluyo

arka kol hareket öneri

dıps dips dips dips dips dips dips dips dips dips dips dips dips dips dips dips

yoga

ciddi ciddi baslayip arkadasimin amud pozisyonundan yere kapaklanmasiyla her zaman aklimin bi kosesinde olucak olan sey ah o eskiler...

sauna

şekertiker'i cehennem sıcağına alıştırdığımız güzel bir mekan. her türlü maceraya müsait bir yer. ama saunanınızın güzel ve geniş olması gerekiyor. maalesef bazı spor tesisleri sauna adı altına kutu gibi odalara elektrikli ısıtıcı koyup başına sauna yazmışlar. sauna güzelse içinde vakit geçirmesi de güzel oluyor. tavsiye ediyorum

yaz günü neleri yapmak hoşunuza gider ?

şöyle güzel bir spor yapmışsın sonra arkadaşınla beraber spor salonundan eve doğru sahilden yürümek

kalça için en iyi hareketler

süper şekilli kalça kasları için en iyi 10 kalça egzersizi
zaman: 15 dakika
ekipman: yok
hangi bölgeye faydalı: abs, core
talimatlar: aşağıdakilerden üç hareket seçin. her hareket için 15 tekrar yapın ve sonraki harekete geçin. 3 hareketlik döngüyü iki üç defa tekrar edin

1- pile squat

bacaklarınız 60 cm kadar ayrık dursun ve ayaklarınız dışarı baksın, elleriniz kalçalarınızda olsun. parmak uçlarınıza ağırlık verin, dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonuna gelin. üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın ve sonra başa dönün. bu bir tekrar. 15 tekrar yapın.

2- squat ve hücum

ayakta durun ve elleriniz kalçanızda olsun. squat pozisyonuna inin ancak dizlerinizin ayak uçlarınızın hizasını geçtiğinden emin olun. başlangıca dönün. sol ayağınızla büyük bir adım atın ve sol topuğunuz üzerine indikten sonra yere doğru çömelin. her iki bacağın da 90 derece kadar büküldüğünden emin olun. bu bir tekrardı. her iki yana da 15 tekrar yapın.

3- yandan yana squat zıplayışı

ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun ve kollarınız yanlarınızda olsun. kalçanızı geri ittirin, dizlerinizi bükün ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın. kolları da yere paralel olana kadar kaldırın. durun, ardından sağa doğru olabildiğince yükseğe zıplayın. yere inin ve sonra ilk pozisyona geri zıplayın. bu bir tekrardı.

4- yanal squat yürüyüşü

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve dizler biraz bükülü olsun. core bölgesini sıkı tutarken, sol ayağınızı yana atın ve sağ ayağınızla takip edin. ardından tekrar sağa geçin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

5- squat pulse

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve elleriniz göğsünüzün önünde kenetli olsun. kalçalarınızı geriye ittirin ve dizlerinizi squat pozisyonuna doğru bükün. bedeninizi bir kaç santimetre kaldırın ve sonra tekrar aşağı inin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

6- eşek tepiği

matın üstünde el ve dizleriniz üzerinde durun. sağ dizinizi bedeniniz omuzdan dizlere kadar düz bir çizgi haline gelene kadar kaldırın ve bu sırada diz 90 derece bükülü olmalı. ayak uçlarınız tavana doğru tepik atıyor gibi durmalılar. hareketi ters döndürüp başa alın. bu bir tekrardı. her iki yana doğru 15 tekrar yapın.

7- ateş musluğu

diz yere değmeyecek şekilde iki bacak için de kalça odaklı yana açış hareketi

8- döner musluk

mat üzerinde el ve dizleriniz üstünde durun. sağ bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru kaldırırken dizlerinizi 90 derece bükülü tutun, ardından bacağınızı eşek tepiği pozisyonuna gelene kadar döndürün. başlangıca dönün. bu bir tekrardı. her iki tarafa da 15 tekrar yapın.

9- kalça köprüsü

dizleriniz bükülü halde sırtüstü yatın ve ayaklarınız kalçalarınızdan 30-35 cm kadar uzakta yerde dursun. coreunuzu sıkın ve sonra topuklarınıza yüklenerek kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. indirmeden önce 2 saniye kadar durun. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

10- tek bacak kalça köprüsü

kollarınız yanda olacak şekilde sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklar yere düz bassın ve kalça genişliğinde olsunlar. üst bacaklarınızı hizalı tutun, bir bacağı yukarı kaldırın ve böylece parmaklarınız tavana baksın. kalçalarınızı sıkarken onları havaya kaldırın ve sonra alçaltın. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

mike tyson boksa geri dönmesi

taner tolga tarlacı kafes dönüşüne davet etsin

Toplam entry sayısı: 769

karantina için spor programı



bol bol suyla beraber on numara program

direnç bandı ile sırt ant önerisi

sporcuların alçak gönüllü olması

bana da hiç kötüsü denk gelmedi spor karakteri de geliştiriyor demek ki

tff nin ligleri başlatma kararı alması

bir süre önce corona virüsü nedeniyle liglere ara verilmişti. virüsün kontrol altına alınmasıyla tff liglerin tekrardan başlamasınu kararlaştırıldı. tff başkanının açıklaması:
"biz aldığımız kararın farkındayız. zaten bilim kurulu’ndan iyi haberler gelmezse biz de gerekeni yaparız" dedi. bakın, türkiye’de liglerin başlaması lazım" diyen özdemir, futbol oynamazsak, bu işlerin içinden çıkmak mümkün görünmüyor. oynamadan şampiyonu, hatta ondan ziyade düşecek takımları nasıl tespit edeceksiniz? bakın, malatyaspor ile rizespor arasında gol farkı var. trabzonspor ile başakşehir arasında gol farkı var, puan değil. biz fransa gibi, ingiltere gibi, hollanda gibi değiliz ki. şampiyonluk mücadelesi de, düşme hattı da puan puana, gol farklarıyla"

karantina için spor programı



bol bol suyla beraber on numara program

yerinizi alın

sporla ilgilenen herkesin ortak noktası gymsozlukte yerinizi alın !

spor yapmak için uygulama önerirmisiniz ?

nike ın uygulamasını merak ettim bende bir deneyeyim

protein tozu

profesyonel değilsen kullanılması pek mantıklı değil, kullananırken miktara ve kalitesine dikkat edilmeli
https://www.medicalpark.com.tr/protein-tozu/hg-2160

savaş cebeci ve cenk hoca barıştı

ikiside birbirinden özür dileyerek en iyisini yapmışlar hayırlısı olsun
Henüz takip ettiği biri yok.
Henüz takip eden biri yok.

gizlilik politikası hakkımızda iletişim sss instagram telegram
üyeler yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur gymsozluk sorumluluk kabul etmez