admin

Durum: 252 - 0 - 0 - 0 - 25.09.2020 19:14

Puan: 1123 -

3 yıl önce kayıt oldu. 1.Nesil Admin.

Henüz bio girmemiş.
  • /
  • 13

gece yürüyüşü

nasıl yürüdüğüne bağlı agam

merih demiral

elde nasır oluşması

eldiven kullanılabilir

ege fitness 5 aylık değişim

en düşük yağ oranına nasıl düşülür (doğal olarak)

paok vs beşiktaş

yağ yakımı

yağ yaktıran besinler içecekler ile desteklenen bir antrenman programı olabilir

yağ oranı

kalori hesabı yapıcaksın

pirinç vs bulgur

kırmızı et mi beyaz et mi ?

beyaz et daha yağsız daha iyi

split mi full body mi ?

yağ oranı ideali

jeremy buendia

dan bilzerian

testislerine beton yetmez

powerlifting

ağır sağlam takip edebilirsin

kendini şekerden uzak tutmak

başarabilenleri tebrik ederim

herkesi dövüşe davet etmek

vücut geliştirme ve para

dar t-shirt

birisi sizi sıkıyomuş gibi hissettirir

motorsiklet mi araba mı

  • /
  • 13

halısahada vucüt geliştirmeci farkı

buna çok güzel bir örneğimde var bi gün lisede sınıflar arası turnuvaya katıldık bundan 1 ay önce başladık antrenmanlara gerek sahada gerek salonda güç antrenmanları yaptık 2 arkadaş birbirimize çok güveniyoruz ama takım 3 kişilik
çıktık sahaya ..... devamı için +5 istiyorum :)

anthony joshua

ağırsiklet boks sampiyonu geçen sene ruize yenilmeseydi çok sağlam istatistik yapmis olucakti kendisinin ikizi arkadaşım oluyo

arka kol hareket öneri

dıps dips dips dips dips dips dips dips dips dips dips dips dips dips dips dips

yoga

ciddi ciddi baslayip arkadasimin amud pozisyonundan yere kapaklanmasiyla her zaman aklimin bi kosesinde olucak olan sey ah o eskiler...

sauna

şekertiker'i cehennem sıcağına alıştırdığımız güzel bir mekan. her türlü maceraya müsait bir yer. ama saunanınızın güzel ve geniş olması gerekiyor. maalesef bazı spor tesisleri sauna adı altına kutu gibi odalara elektrikli ısıtıcı koyup başına sauna yazmışlar. sauna güzelse içinde vakit geçirmesi de güzel oluyor. tavsiye ediyorum

yaz günü neleri yapmak hoşunuza gider ?

şöyle güzel bir spor yapmışsın sonra arkadaşınla beraber spor salonundan eve doğru sahilden yürümek

kalça için en iyi hareketler

süper şekilli kalça kasları için en iyi 10 kalça egzersizi
zaman: 15 dakika
ekipman: yok
hangi bölgeye faydalı: abs, core
talimatlar: aşağıdakilerden üç hareket seçin. her hareket için 15 tekrar yapın ve sonraki harekete geçin. 3 hareketlik döngüyü iki üç defa tekrar edin

1- pile squat

bacaklarınız 60 cm kadar ayrık dursun ve ayaklarınız dışarı baksın, elleriniz kalçalarınızda olsun. parmak uçlarınıza ağırlık verin, dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonuna gelin. üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın ve sonra başa dönün. bu bir tekrar. 15 tekrar yapın.

2- squat ve hücum

ayakta durun ve elleriniz kalçanızda olsun. squat pozisyonuna inin ancak dizlerinizin ayak uçlarınızın hizasını geçtiğinden emin olun. başlangıca dönün. sol ayağınızla büyük bir adım atın ve sol topuğunuz üzerine indikten sonra yere doğru çömelin. her iki bacağın da 90 derece kadar büküldüğünden emin olun. bu bir tekrardı. her iki yana da 15 tekrar yapın.

3- yandan yana squat zıplayışı

ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun ve kollarınız yanlarınızda olsun. kalçanızı geri ittirin, dizlerinizi bükün ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın. kolları da yere paralel olana kadar kaldırın. durun, ardından sağa doğru olabildiğince yükseğe zıplayın. yere inin ve sonra ilk pozisyona geri zıplayın. bu bir tekrardı.

4- yanal squat yürüyüşü

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve dizler biraz bükülü olsun. core bölgesini sıkı tutarken, sol ayağınızı yana atın ve sağ ayağınızla takip edin. ardından tekrar sağa geçin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

5- squat pulse

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve elleriniz göğsünüzün önünde kenetli olsun. kalçalarınızı geriye ittirin ve dizlerinizi squat pozisyonuna doğru bükün. bedeninizi bir kaç santimetre kaldırın ve sonra tekrar aşağı inin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

6- eşek tepiği

matın üstünde el ve dizleriniz üzerinde durun. sağ dizinizi bedeniniz omuzdan dizlere kadar düz bir çizgi haline gelene kadar kaldırın ve bu sırada diz 90 derece bükülü olmalı. ayak uçlarınız tavana doğru tepik atıyor gibi durmalılar. hareketi ters döndürüp başa alın. bu bir tekrardı. her iki yana doğru 15 tekrar yapın.

7- ateş musluğu

diz yere değmeyecek şekilde iki bacak için de kalça odaklı yana açış hareketi

8- döner musluk

mat üzerinde el ve dizleriniz üstünde durun. sağ bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru kaldırırken dizlerinizi 90 derece bükülü tutun, ardından bacağınızı eşek tepiği pozisyonuna gelene kadar döndürün. başlangıca dönün. bu bir tekrardı. her iki tarafa da 15 tekrar yapın.

9- kalça köprüsü

dizleriniz bükülü halde sırtüstü yatın ve ayaklarınız kalçalarınızdan 30-35 cm kadar uzakta yerde dursun. coreunuzu sıkın ve sonra topuklarınıza yüklenerek kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. indirmeden önce 2 saniye kadar durun. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

10- tek bacak kalça köprüsü

kollarınız yanda olacak şekilde sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklar yere düz bassın ve kalça genişliğinde olsunlar. üst bacaklarınızı hizalı tutun, bir bacağı yukarı kaldırın ve böylece parmaklarınız tavana baksın. kalçalarınızı sıkarken onları havaya kaldırın ve sonra alçaltın. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

mike tyson boksa geri dönmesi

taner tolga tarlacı kafes dönüşüne davet etsin

en iyi vücut geliştirme youtube kanalları

berkay türkkan kesinlikle çok faydalı bilgileri var bende öğrenciyisim zaten

proteini soğuk su ile içmek

teşekkürler arkadaşlar soğuk suyla devamm

Toplam entry sayısı: 252

karantina için spor programı



bol bol suyla beraber on numara program

yerinizi alın

sporla ilgilenen herkesin ortak noktası gymsozlukte yerinizi alın !

spor yapmak için uygulama önerirmisiniz ?

nike ın uygulamasını merak ettim bende bir deneyeyim

protein tozu

profesyonel değilsen kullanılması pek mantıklı değil, kullananırken miktara ve kalitesine dikkat edilmeli
https://www.medicalpark.com.tr/protein-tozu/hg-2160

savaş cebeci ve cenk hoca barıştı

ikiside birbirinden özür dileyerek en iyisini yapmışlar hayırlısı olsun
Henüz takip ettiği biri yok.
Henüz takip eden biri yok.

gizlilik politikası hakkımızda iletişim sss instagram telegram