squat

bacak ve kalçanın vazgeçilmez hareketidir

vücut ağırlığıyla veya ekstra olarak dambıl ya da ağırlık barı omza alarak da yapılabilir. ağırlıkla yapıldığı durumlarda dizlere yük bindirmemek için pozisyonu doğru almak gerekir. yoksa ciddi sakatlıklara yol açabilir.

-bilekler bükülmeden dik tutulmalı
-topuklar omuz genişliğinde, kaval kemiği ve dizler karşıya bakmalı
-ağırlıkla çalışılıyorsa ağırlık boyna değil omuzlara alınmalı
-baş dik tutulup ileriye bakılmalı
-kalça, diz hizasına gelene kadar çömelmeli ve dizler ayak hizasını geçmemeli
-kalkarken topuklardan kuvvet alarak ağırlığı bel ve boyna değil; bacak ve kalçaya binmeli
-çömelirken nefes almalı ve kalkarken nefes vermeli
-ilk başlarda hareket çözülene kadar ağırlık kullanılmamalı
hareketi çözene kadar aşırı ağırlık koymamaya cidden dikkat edilmeli yoksa devirebilirsiniz
bir kere squat rack in olduğu yerde iki tane çok güzel sporcu kadın vardı arkadaşımla 12 set squat yapmıştık hiç unutmam
squat iyidir güzeldir ama leg pressi tercih ederim onun verdiği zevki çoğu kız veremez
daha güzel kalçalar için squatı tercih edebilirsiniz
kızlar yapmasın doğal daha güzel
temel hareketlerden bir tanesi daha, yapanların tam yapmasını tavsiye ederim
quadriceps hareketi ama popo ve blimum diğer kaslar da çalışır.
sanılanın aksine kalça dominant bir hareket değildir ve nefes alınıp karın bölgesini iyice sıkıp hareketin sonunda nefes vermeyi tercih ederim

gizlilik politikası hakkımızda iletişim sss instagram telegram Height and Weight Größe und Gewicht
üyeler yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur gymsozluk sorumluluk kabul etmez