Toplam Başlık Sayısı: 870

Toplam Entry Sayısı: 5389

Toplam Yazar Sayısı: 79

halısahada vucüt geliştirmeci farkı

buna çok güzel bir örneğimde var bi gün lisede sınıflar arası turnuvaya katıldık bundan 1 ay önce başladık antrenmanlara gerek sahada gerek salonda güç antrenmanları yaptık 2 arkadaş birbirimize çok güveniyoruz ama takım 3 kişilik
çıktık sahaya ..... devamı için +5 istiyorum :)

fatih karaca (yarbay strength) röportaj



s1- kendinizi tanıtır mısınız? vücut ölçüleriniz nedir ?
c1- merhaba ben fatih karaca. 25 yaşındayım, 6 yıldır sporla uğraşıyorum bunun 3 yılı ciddi anlamda denebilir. 1.93 boyunda ve 160kiloyum

s2- strongest man olmak için nasıl bir yol izlediniz
c2- her zaman yapmak istediğim spor buydu ama imkansızlıklardan dolayı geç başladım hala ekipman eksiklikleri var ama elimizden geldiğince kapatmaya çalışıyoruz. ilk olarak türkiye'de gerçekleşecek bir yarışmaya davet edilmemle başladım diyebilirim, çok üst seviye bir yarışmaydı, o yarışmadan sonra tamam benim yapmam gereken spor bu dedim ve devam ettim.

s3- bu spora nasıl başladınız?
c3- 2019'da alanyadaki uluslararası yarışmaya cağırılınca işin boyutlarını anladım. tek türk olarak yarışmak gurur verici ama ayni zamanda korkutucuydu özellikle sadece 5 gün kala haberim olunca yarışmadan ve sıfir hazırlıkla gidince. ama korkularımın yersiz olduğunu daha yarışma başlamadan anladım. herkesin birbirini desteklediği ve yarışma değil de sanki beraber antrenman yapıyormuşuz hissi aldığım bir haftasonuydu. yas olarak açik ara en ufak kişi olmamın da etkisi vardı bunda tabi. o yarışmadan sonra tam olarak iste yapmam gereken spor bu dedim ve o günden beri devam ediyorum.

s4- gelişmenizde en büyük etken nedir?
c4- kolay kolay sakatlanmamak, akıllı programlama ve süreklilik, sürekli oyunda kalmak önemli.

s5- motivasyonunuzu nasıl sağlarsınız?
c5- motivasyon zayıf insanların uydurduğu bir şey gibi geliyor bana, motivasyona inanmıyorum önemli olan disiplin, bir şeyi yapmaya zorunlu hissetmek ve yapmak.

s6- hiç pes ettiniz mi? pes ettiyseniz nasıl tekrar ayağa kalktınız?
c6- pes etmek değil ama sakatlık zamanları karamsarlığa düştüğüm oldu, bir daha eskisi gibi olamama korkusu yani. her insanda vardır buda sanırım az yada çok. yaptığım spor pes edilebilecek bir spor değil zaten, aklımda biraz olsun kuşku olsaydı bu idmanlara yansır ve sakatlanırdım çoktan.

s7- cüsseniz normal hayatınızı nasıl etkiliyor?
c7- yüksek kilolarda yasamak oldukça zor, 110- 120kg dahi zor, benim bundan 40 kilo daha ağır olduğumu düşününce durum ortaya çıkıyor. eklemlerde sürekli gereksiz derecede yük oluyor, sakatlık yaşarsak bu bölgelerden iyileşmesi oldukça zor. uyku verimi çok düşüyor, normal insanın 7 saatte aldığı verimi ben belki 9 saatte alıyorumdur. hemen hemen her konuda zararlı yüksek kiloda olmak. onun dışında özellikle türkiye'de kıyafet bulmak çok zor.

s8- gençlere vermek istediğiniz tavsiyeler var mıdır?
c8- tavsiye verebilecek yasta olduğumu düşünmüyorum henüz ben de genç sayılırım.

s9- önerdiğiniz supplementler nelerdir?
c9- kreatin, kafein ve ihtiyaç varsa protein tozu, kış dönemlerinde de vitamin takviyesi eğer eksiklik varsa tabi onun dışında çok kullandığım bir supplement yok.

fatih karaca'ya bizi kırmayıp röportaj yaptığı için sonsuz teşekkürlerimizi sunuyoruz.

(bkz:yarbay strength)
instagram: https://www.instagram.com/yarbaystrength/
youtube: https://www.youtube.com/channel/UCpVgLt1SGQE5uWRcOVffRpQ

sauna

şekertiker'i cehennem sıcağına alıştırdığımız güzel bir mekan. her türlü maceraya müsait bir yer. ama saunanınızın güzel ve geniş olması gerekiyor. maalesef bazı spor tesisleri sauna adı altına kutu gibi odalara elektrikli ısıtıcı koyup başına sauna yazmışlar. sauna güzelse içinde vakit geçirmesi de güzel oluyor. tavsiye ediyorum

mike tyson boksa geri dönmesi

taner tolga tarlacı kafes dönüşüne davet etsin

kalça için en iyi hareketler

süper şekilli kalça kasları için en iyi 10 kalça egzersizi
zaman: 15 dakika
ekipman: yok
hangi bölgeye faydalı: abs, core
talimatlar: aşağıdakilerden üç hareket seçin. her hareket için 15 tekrar yapın ve sonraki harekete geçin. 3 hareketlik döngüyü iki üç defa tekrar edin

1- pile squat

bacaklarınız 60 cm kadar ayrık dursun ve ayaklarınız dışarı baksın, elleriniz kalçalarınızda olsun. parmak uçlarınıza ağırlık verin, dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonuna gelin. üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın ve sonra başa dönün. bu bir tekrar. 15 tekrar yapın.

2- squat ve hücum

ayakta durun ve elleriniz kalçanızda olsun. squat pozisyonuna inin ancak dizlerinizin ayak uçlarınızın hizasını geçtiğinden emin olun. başlangıca dönün. sol ayağınızla büyük bir adım atın ve sol topuğunuz üzerine indikten sonra yere doğru çömelin. her iki bacağın da 90 derece kadar büküldüğünden emin olun. bu bir tekrardı. her iki yana da 15 tekrar yapın.

3- yandan yana squat zıplayışı

ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun ve kollarınız yanlarınızda olsun. kalçanızı geri ittirin, dizlerinizi bükün ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın. kolları da yere paralel olana kadar kaldırın. durun, ardından sağa doğru olabildiğince yükseğe zıplayın. yere inin ve sonra ilk pozisyona geri zıplayın. bu bir tekrardı.

4- yanal squat yürüyüşü

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve dizler biraz bükülü olsun. core bölgesini sıkı tutarken, sol ayağınızı yana atın ve sağ ayağınızla takip edin. ardından tekrar sağa geçin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

5- squat pulse

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve elleriniz göğsünüzün önünde kenetli olsun. kalçalarınızı geriye ittirin ve dizlerinizi squat pozisyonuna doğru bükün. bedeninizi bir kaç santimetre kaldırın ve sonra tekrar aşağı inin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

6- eşek tepiği

matın üstünde el ve dizleriniz üzerinde durun. sağ dizinizi bedeniniz omuzdan dizlere kadar düz bir çizgi haline gelene kadar kaldırın ve bu sırada diz 90 derece bükülü olmalı. ayak uçlarınız tavana doğru tepik atıyor gibi durmalılar. hareketi ters döndürüp başa alın. bu bir tekrardı. her iki yana doğru 15 tekrar yapın.

7- ateş musluğu

diz yere değmeyecek şekilde iki bacak için de kalça odaklı yana açış hareketi

8- döner musluk

mat üzerinde el ve dizleriniz üstünde durun. sağ bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru kaldırırken dizlerinizi 90 derece bükülü tutun, ardından bacağınızı eşek tepiği pozisyonuna gelene kadar döndürün. başlangıca dönün. bu bir tekrardı. her iki tarafa da 15 tekrar yapın.

9- kalça köprüsü

dizleriniz bükülü halde sırtüstü yatın ve ayaklarınız kalçalarınızdan 30-35 cm kadar uzakta yerde dursun. coreunuzu sıkın ve sonra topuklarınıza yüklenerek kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. indirmeden önce 2 saniye kadar durun. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

10- tek bacak kalça köprüsü

kollarınız yanda olacak şekilde sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklar yere düz bassın ve kalça genişliğinde olsunlar. üst bacaklarınızı hizalı tutun, bir bacağı yukarı kaldırın ve böylece parmaklarınız tavana baksın. kalçalarınızı sıkarken onları havaya kaldırın ve sonra alçaltın. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

protein tozu

protein tozu zararlı mı

mandalina

en sevdiğim meyvedir gittikçe pahalanıyor korkuyorum artık yiyemicez diye

100gr besin değerleri:

karbonhidrat (g) 13.34
protein (g) 0.81
yağ (g) 0.31
lif (g) 1.8
kolesterol (mg) 0
sodyum (mg) 2
potasyum (mg) 166
kalsiyum (mg) 37
vitamin a (iu) 681
vitamin c (mg) 26.7
demir 0.15

umudunuzu kaybettiğinizde neler yaparsınız

ağırlık kaldırırım

fatih karaca (yarbay strength) röportaj



s1- kendinizi tanıtır mısınız? vücut ölçüleriniz nedir ?
c1- merhaba ben fatih karaca. 25 yaşındayım, 6 yıldır sporla uğraşıyorum bunun 3 yılı ciddi anlamda denebilir. 1.93 boyunda ve 160kiloyum

s2- strongest man olmak için nasıl bir yol izlediniz
c2- her zaman yapmak istediğim spor buydu ama imkansızlıklardan dolayı geç başladım hala ekipman eksiklikleri var ama elimizden geldiğince kapatmaya çalışıyoruz. ilk olarak türkiye'de gerçekleşecek bir yarışmaya davet edilmemle başladım diyebilirim, çok üst seviye bir yarışmaydı, o yarışmadan sonra tamam benim yapmam gereken spor bu dedim ve devam ettim.

s3- bu spora nasıl başladınız?
c3- 2019'da alanyadaki uluslararası yarışmaya cağırılınca işin boyutlarını anladım. tek türk olarak yarışmak gurur verici ama ayni zamanda korkutucuydu özellikle sadece 5 gün kala haberim olunca yarışmadan ve sıfir hazırlıkla gidince. ama korkularımın yersiz olduğunu daha yarışma başlamadan anladım. herkesin birbirini desteklediği ve yarışma değil de sanki beraber antrenman yapıyormuşuz hissi aldığım bir haftasonuydu. yas olarak açik ara en ufak kişi olmamın da etkisi vardı bunda tabi. o yarışmadan sonra tam olarak iste yapmam gereken spor bu dedim ve o günden beri devam ediyorum.

s4- gelişmenizde en büyük etken nedir?
c4- kolay kolay sakatlanmamak, akıllı programlama ve süreklilik, sürekli oyunda kalmak önemli.

s5- motivasyonunuzu nasıl sağlarsınız?
c5- motivasyon zayıf insanların uydurduğu bir şey gibi geliyor bana, motivasyona inanmıyorum önemli olan disiplin, bir şeyi yapmaya zorunlu hissetmek ve yapmak.

s6- hiç pes ettiniz mi? pes ettiyseniz nasıl tekrar ayağa kalktınız?
c6- pes etmek değil ama sakatlık zamanları karamsarlığa düştüğüm oldu, bir daha eskisi gibi olamama korkusu yani. her insanda vardır buda sanırım az yada çok. yaptığım spor pes edilebilecek bir spor değil zaten, aklımda biraz olsun kuşku olsaydı bu idmanlara yansır ve sakatlanırdım çoktan.

s7- cüsseniz normal hayatınızı nasıl etkiliyor?
c7- yüksek kilolarda yasamak oldukça zor, 110- 120kg dahi zor, benim bundan 40 kilo daha ağır olduğumu düşününce durum ortaya çıkıyor. eklemlerde sürekli gereksiz derecede yük oluyor, sakatlık yaşarsak bu bölgelerden iyileşmesi oldukça zor. uyku verimi çok düşüyor, normal insanın 7 saatte aldığı verimi ben belki 9 saatte alıyorumdur. hemen hemen her konuda zararlı yüksek kiloda olmak. onun dışında özellikle türkiye'de kıyafet bulmak çok zor.

s8- gençlere vermek istediğiniz tavsiyeler var mıdır?
c8- tavsiye verebilecek yasta olduğumu düşünmüyorum henüz ben de genç sayılırım.

s9- önerdiğiniz supplementler nelerdir?
c9- kreatin, kafein ve ihtiyaç varsa protein tozu, kış dönemlerinde de vitamin takviyesi eğer eksiklik varsa tabi onun dışında çok kullandığım bir supplement yok.

fatih karaca'ya bizi kırmayıp röportaj yaptığı için sonsuz teşekkürlerimizi sunuyoruz.

(bkz:yarbay strength)
instagram: https://www.instagram.com/yarbaystrength/
youtube: https://www.youtube.com/channel/UCpVgLt1SGQE5uWRcOVffRpQ

kalça için en iyi hareketler

süper şekilli kalça kasları için en iyi 10 kalça egzersizi
zaman: 15 dakika
ekipman: yok
hangi bölgeye faydalı: abs, core
talimatlar: aşağıdakilerden üç hareket seçin. her hareket için 15 tekrar yapın ve sonraki harekete geçin. 3 hareketlik döngüyü iki üç defa tekrar edin

1- pile squat

bacaklarınız 60 cm kadar ayrık dursun ve ayaklarınız dışarı baksın, elleriniz kalçalarınızda olsun. parmak uçlarınıza ağırlık verin, dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonuna gelin. üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın ve sonra başa dönün. bu bir tekrar. 15 tekrar yapın.

2- squat ve hücum

ayakta durun ve elleriniz kalçanızda olsun. squat pozisyonuna inin ancak dizlerinizin ayak uçlarınızın hizasını geçtiğinden emin olun. başlangıca dönün. sol ayağınızla büyük bir adım atın ve sol topuğunuz üzerine indikten sonra yere doğru çömelin. her iki bacağın da 90 derece kadar büküldüğünden emin olun. bu bir tekrardı. her iki yana da 15 tekrar yapın.

3- yandan yana squat zıplayışı

ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun ve kollarınız yanlarınızda olsun. kalçanızı geri ittirin, dizlerinizi bükün ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın. kolları da yere paralel olana kadar kaldırın. durun, ardından sağa doğru olabildiğince yükseğe zıplayın. yere inin ve sonra ilk pozisyona geri zıplayın. bu bir tekrardı.

4- yanal squat yürüyüşü

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve dizler biraz bükülü olsun. core bölgesini sıkı tutarken, sol ayağınızı yana atın ve sağ ayağınızla takip edin. ardından tekrar sağa geçin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

5- squat pulse

ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durun ve elleriniz göğsünüzün önünde kenetli olsun. kalçalarınızı geriye ittirin ve dizlerinizi squat pozisyonuna doğru bükün. bedeninizi bir kaç santimetre kaldırın ve sonra tekrar aşağı inin. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

6- eşek tepiği

matın üstünde el ve dizleriniz üzerinde durun. sağ dizinizi bedeniniz omuzdan dizlere kadar düz bir çizgi haline gelene kadar kaldırın ve bu sırada diz 90 derece bükülü olmalı. ayak uçlarınız tavana doğru tepik atıyor gibi durmalılar. hareketi ters döndürüp başa alın. bu bir tekrardı. her iki yana doğru 15 tekrar yapın.

7- ateş musluğu

diz yere değmeyecek şekilde iki bacak için de kalça odaklı yana açış hareketi

8- döner musluk

mat üzerinde el ve dizleriniz üstünde durun. sağ bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru kaldırırken dizlerinizi 90 derece bükülü tutun, ardından bacağınızı eşek tepiği pozisyonuna gelene kadar döndürün. başlangıca dönün. bu bir tekrardı. her iki tarafa da 15 tekrar yapın.

9- kalça köprüsü

dizleriniz bükülü halde sırtüstü yatın ve ayaklarınız kalçalarınızdan 30-35 cm kadar uzakta yerde dursun. coreunuzu sıkın ve sonra topuklarınıza yüklenerek kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. indirmeden önce 2 saniye kadar durun. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

10- tek bacak kalça köprüsü

kollarınız yanda olacak şekilde sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklar yere düz bassın ve kalça genişliğinde olsunlar. üst bacaklarınızı hizalı tutun, bir bacağı yukarı kaldırın ve böylece parmaklarınız tavana baksın. kalçalarınızı sıkarken onları havaya kaldırın ve sonra alçaltın. bu bir tekrardı. 15 tekrar yapın.

karın kası önemli mi?

protein tozu

sürmeli protein tozu ne kadar çıkar

motivasyonunuz nedir?

aranızdan bi samet kardeşim dürüst davranmış :))

protein tozu

kullanmayı hiç düşünmedim

spor kulaklığı

reis onlarında fiyatlar uçmuş bi airpods kadar olmuşlar

gizlilik politikası hakkımızda iletişim sss instagram telegram
üyeler yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur gymsozluk sorumluluk kabul etmez