Ramon Dino Antrenman ve Diyet Programı

Ramon Dino, antrenmanını basit ama yoğun tutmayı sever. Brezilyalı vücut geliştirmeci, ağır ağırlıklar, yüksek hacim ve egzersizler arasında daha kısa dinlenme süreleri kullanarak antrenman yoğunluğunu artırmayı seviyor.

Ramon Dino, fiziğin tam gelişimini sağlamak için vücuttaki her bir kası izole etmeyi garanti eder. Ayrıca kas koordinasyonunu ve fonksiyonel gücü geliştirmek için deadlifts, bench press ve Rows gibi bileşik hareketleri kullanmayı vurguluyor. İzolasyon hareketleri, kaslara daha ince ayrıntılar ve tanım eklemesine yardımcı olur.

Sezon dışı antrenman sırasında, Ramon daha fazla kas toplamaya odaklanır ve çoğunlukla ağırlık antrenmanına odaklanır. Ancak yarışma hazırlığı tamamen farklı bir hikaye. Ramon Rocha Queiroz, kas kütlesini kaybetmeden parçalanmak için bolca kardiyo yapar.

Ramon Dino Antrenman Programı

Pazartesi: Göğüs

İşte Ramon Dino’nun göğüs egzersiz rutini:

1. Dumbell Incline Press (4 set 10-12 tekrar)

2. Incline Seated Chest Press (4 set 10-12 tekrar)

3. Decline Seated Chest Press (3 set 10-12 tekrar)

4. Pec Dec Fly (3 set 10-12 tekrar)

Salı: Sırt

İşte Ramon Dino’nun sırt egzersiz rutini:

1. Rope pullover (3 set 10-12 tekrar)

2. Wide grip lat pulldown (4 set 8-10 tekrar)

3. V-bar lat pulldown (4 set 8-10 tekrar)

4. Bent over barbell rows (4 set 10-12 tekrar)

5. Hyperextension (4 set 10-12 tekrar)

Çarşamba: Bacak

İşte Ramon Dino’nun bacak egzersiz rutini:

1. Leg Extension (3 set 10-12 tekrar)

2. Barbell squats (3 set 10-12 tekrar)

3. Leg press (4 set 10-12 tekrar)

4. Hack squats (3 set 10-12 tekrar)

5. Lying leg curls (4 set 10-12 tekrar)

6. Walking lunges (3 set 10 tekrar)

Perşembe: Omuz

İşte Ramon Dino’nun omuz egzersiz rutini:

1. Incline machine shoulder press (5 set 8-10 tekrar)

2. Dumbell lateral raises (5 set 12 tekrar)

3. Seated machine lateral raises (4 set 12 tekrar)

4. Barbell front raises (3 set 12 tekrar)

5. Rear delt fly machine (3 set 12 tekrar)

6. Lying rear delt fly (3 set 10-12 tekrar)

Cuma: Kol

İşte Ramon Dino’nun kol egzersiz rutini:

1. Spider Dumbell curls (3 set 10-12 tekrar)

2. Incline Dumbell curls (4 set 10-12 tekrar)

3. Preacher machine curls (3 set 12 tekrar)

4. Tricep rope extension (4 set 10-12 tekrar)

5. Tricep pushdown machine (4 set 12 tekrar)

6. Overhead rope tricep extension (4 set 10-12 tekrar)

Ramon Dino Diyeti ve Beslenme

İşte Ramon Dino’nun diyet planına dahil ettiği yiyeceklerin bir listesi:

Kahvaltı

• Yumurtalar
• Muz

Öğle yemeği ve akşam yemeği

• Avokado
• Yer Elması
• Esmer pirinç
• Yağsız etler (tavuk ve hindi)
• Omega-3 açısından zengin balık
• Yeşillikler

Ramon Dino’nun diyeti dengeli çünkü ona iyi miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar veriyor. Yemek planlaması, her zaman hareket halinde olan insanlar için harikadır. Vücut geliştirme şovları için seyahat etmesi gerektiğinde genellikle artık birçok şirketin sunduğu yemek hazırlama hizmetini kullanıyor.