pull up sayımı nasıl arttırırım? - Gymsozluk
beyler kilo olarak yaklaşık aynı olduğum arkadaşımla spora gidiyoruz gaip bir şekilde o haftada bir iki haftada bir pull up sayısını nizami bir şekilde arttırırken ben arttırmakta zorlanıyorum hatta bazı haftalar geriye gittiği oluyor. pull up sayımı nasıl arttırabilirim?
barda asılı kalarak pull up yani barfiks yaparken yarım yamalak 3 tane yapmak yerine tam 1 tane yapmak bunlar seni geliştirir
bu tür şeylerde hedef koymak lazım önceki günden bir fazla ya da 2 fazla mesela sonra o gün o hedefi yapana kadar zorlamak lazım bir süreden sonra makine gibi olursunuz zaten uçar gidersiniz
pull up sayım çok yüksek değil ama her konuda olduğu gibi üstüne koyarak gitmek hedef koymak işe yarar diye düşünüyorum
kol kaslarını geliştirmek lazım daha uzun süre barda asılı kalınacağı için asılarak da antrenman yapmak işe yarayabilir ama belli bir gücü kazanmak lazım