plank

şınav pozisyonunda dirseklerinde yerde olacak bir şekilde karın kaslarının sıkıştırılması ile yapılır
süre tutarak çalışabilirsiniz, süreyi gün geçtikçe artırmaya çalışın

plank yapmanın başlıca faydaları:
-tüm vücut kaslarını kuvvetlendirir
-sakatlanma riskini azaltır
-metabolizmayı kuvvetlendirir
-daha dik durmanızı sağlar
-vücuttaki dengeyi geliştirir
-vücudun esnekliğini artırır
-kol ve bacak kaslarını geliştirir
karın antrenmanlarının sonunda yaparım genelde, yaparken vücudunuzun dümdüz olmasına dikkat edin
zor bi hareket, tabi ilk 3 dk değil sonraki dkklarda başlıyo zorlugu bu arada dünya rekorunun 8 saat olduğunu söylemeden gecmeyelim
bel tarafının eğik değil düz olmasına çok dikkat edilmeli
kalça hafif yukarıda olacak şekilde bütün basıyı karın kaslarınıza verin omuzlarınıza değil
dünya rekoru 8 saatmiş vay anasını maksimum 8 dakika görürüm

gizlilik politikası hakkımızda iletişim sss instagram telegram
üyeler yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur gymsozluk sorumluluk kabul etmez