plank

şınav pozisyonunda dirseklerinde yerde olacak bir şekilde karın kaslarının sıkıştırılması ile yapılır
süre tutarak çalışabilirsiniz, süreyi gün geçtikçe artırmaya çalışın

plank yapmanın başlıca faydaları:
-tüm vücut kaslarını kuvvetlendirir
-sakatlanma riskini azaltır
-metabolizmayı kuvvetlendirir
-daha dik durmanızı sağlar
-vücuttaki dengeyi geliştirir
-vücudun esnekliğini artırır
-kol ve bacak kaslarını geliştirir
karın antrenmanlarının sonunda yaparım genelde, yaparken vücudunuzun dümdüz olmasına dikkat edin
zor bi hareket, tabi ilk 3 dk değil sonraki dkklarda başlıyo zorlugu bu arada dünya rekorunun 8 saat olduğunu söylemeden gecmeyelim
bel tarafının eğik değil düz olmasına çok dikkat edilmeli
kalça hafif yukarıda olacak şekilde bütün basıyı karın kaslarınıza verin omuzlarınıza değil

gizlilik politikası hakkımızda iletişim sss instagram telegram