mekik - Gymsozluk
(bkz:karın kası) için vazgeçilmez hareketlerden bir tanesidir. farklı farklı varyasyonları bulunmaktadır. en temel formu bile karın kasları için güzel etkiler göstermektedir. yeni başlayanların ilk karın kası hareketi büyük oranla mekik olmaktadır. karın kası grubunun büyük bir kısmını aktif olarak çalıştırır. her harekette olduğu gibi doğru formda yapmak daha etkilidir.