kilo vermek isteyen biri için beslenme tavsiyeleri

başlıkta yazdığı gibi. 190 boyunda 101 kilo olan ve vücut yağ oranı %24 olan birisiyim. günde en az 1 saat kardiyo ve salondaki hocanın yazdığı fullbody programına uyuyorum. sporla 16 17 kilo verdim lakin beslenmeme aşırı dikkat etmemiştim. şimdi salondaki hocadan bir beslenme programı aldım. programa göre günde 700 gram tavuk göğsü yemem gerektiği yazıyor. lakin internetten kalori hesaplaması yaptığımda günde 2300 2500 kalori aldığım ortaya çıkıyor. bu kadar fazla kalori alarak kilo vermem mümkün mü? bu program sizce iyi mi?
internetti bilgilere bakarak makro hesabı yapabilirsin buna göre aldığın kalori miktarı uygunsa faydası olur
yağlı beslenmemeye, tatlı ve abur cubur tüketmemeye çalış antrenmanını sağlam yapmayı unutma
şekerden falan uzak duracaksın kesinlikle kalori hesabına göre aldığın miktar günlük kalori ihtiyacından azsa zayıflama olur diye biliyorum
kolari hesabına bakmadım ama önceden yaptıklarımla karşılaştırdığımda normal olabilir kilon şuan da fazla olduğu için doğal olarak alman gereken kalori o civardadır zayıflamak için. 1500 kalori falan alırsan aşırı bir yorgunluk ve güç kaybı olur bu da programını aksatır başarılar..

gizlilik politikası hakkımızda iletişim sss instagram telegram Height and Weight Größe und Gewicht
üyeler yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur gymsozluk sorumluluk kabul etmez