Kilo almak için ne yapmalıyım? Kilo almak her ne kadar kolay gibi dursa da bazı kişiler için oldukça zordur. İnsanlar farklı sebeplerden dolayı kilo almakta zorluk yaşayabilir. Bunun yanı sıra kısa sürede belirli bir kiloya ulaşmak gerekebilir.
Bu durumda neler yapılabileceği düşünülen birinci konular arasındadır. Aşağıdaki maddelere dikkat etmek, size bu anlamda yardım edebilir;
Sık beslenmek
Yemekle sıvı tüketmemek
Çorba tüketmemek
Sağlıklı karbonhidratları tercih etmek
Protein alımını ihmal etmemek
Böylece kilo alımı daha kolay bir hale gelebilir.
Sık Beslenmek
Kilo almak istiyorsanız, ilk dikkat etmeniz gereken sık sık beslenmedir. Mide hacminizi yavaş yavaş artırmak, size bu konuda yardımcı olabilir.
Tek seferde çok sayıda porsiyon tüketmek yerine küçük küçük ancak sık sık yemek, kilo almanıza olanak tanıyabilir. En az 3 ana öğün ve 3 ara öğün bu anlamda tavsiye edilir.
Yemekle Sıvı Tüketmemek
Nasıl kilo alırım diyorsanız, yemek ile beraber sıvı tüketmemeye de özen gösterilmelidir. Zira yemekle beraber su ya da farklı bir içecek tüketmek, kendinizi daha kısa sürede tok hissetmesine neden olur. Böylece tüketeceğiniz yemek miktarı azalacağı için kilo almak yavaşlar.
Dolayısıyla sıvı tüketmek yemekten hemen önce ya da esnasında olmamalıdır. Böylece kilo alımı da arttırılabilir.
Çorba Tüketmemek
Çorba yüksek hacimde düşük enerji içerir. Bu durum daha kısa sürede doymanıza neden olur. Böylece farklı bir şey tüketmek imkansız hale gelir. Enerjisi düşük olduğu için kilo alma konusunda size zorluk çıkartır.
Dolayısıyla kilo alımı konusunda yardım arıyorsanız, öğünlerde buna dikkat etmeniz tavsiye edilir.
Sağlıklı Karbonhidratları Tercih Etmek
Vücudun temek enerji kaynağını karbonhidratlar meydana getirir. Karbonhidrat kısıtlı olan diyetlerde, vücut enerji için bu depo tükenince kas deposunu kullanın. Böylece kas kayıpları meydana gelir.
Bu nedenle kilo almak istiyorsanız, sağlıklı karbonhidrat almaya da özen gösterilmelidir. Böylece istenen seviyelere daha kısa sürede ulaşılabilir.
Protein Alımını İhmal Etmemek
Nasıl kilo alırım diyorsanız, protein alımına da özen göstermeniz gerekir. Kas dokusunu onarmak, geliştirmek, ve korumak için önemlidir. Uzun süre protein alımı yetersiz olursa, vücut gerek duyduğu proteini kendi dokularından elde eder.
Böylece kas kayıpları da meydana gelmeye başlar. Dolayısıyla şu gibi besinleri tüketmek kilo alımı için oldukça önemlidir;
Yumurta
Et
Tavuk
Balık
Süt
Peynir
Yoğurt
Kefir
Mercimek
Nohut
Badem
Ceviz
Fındık
Kabak çekirdeği
Eğer kilo almak istiyorsanız, bunları da düzenli bir şekilde tüketmek tavsiye edilir. Eğer nasıl kilo alırım diyorsanız, tüm bunlara dikkat etmeniz önerilir. Böylece arzu ettiğiniz kilo seviyelerine daha kısa sürede ulaşılabilir.
Bir yanıt yazın