Incline Close Grip Bench Press

Incline Close Grip Bench Press

   

İncline Close Grip Bench Press, özellikle göğüs, triceps (kol kasları) ve omuzlarınızı hedefleyen bir direnç egzersizidir. Bu egzersiz, vücudunuzun üst kısmındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda göğüs ve triceps kaslarınızın şekillenmesine ve büyümesine katkıda bulunur.

İşte İncline Close Grip Bench Press egzersizini nasıl yapabileceğinize dair adımlar:

  1. Bir eğimli (incline) bench press bankına veya ayarlanabilir bir bench press bankına ihtiyacınız olacak. Bench press bankını yaklaşık 30 ila 45 derece arasında bir açıyla ayarlayın.
  2. Bench press bankında sırt üstü yatın ve bir barbell’i (serbest ağırlık çubuğu) göğüs seviyenizin üzerinde tutun. Ellerinizi omuz genişliğinde veya daha dar bir şekilde yakınlaştırın. Başparmaklarınızın barın üzerinde olduğundan emin olun.
  3. Çubuğu kontrol ederek nefes alın ve göğsünüzün hemen üzerine doğru indirin. Dirseklerinizi yere paralel bir şekilde bükün. Göğsünüz, omuzlarınızdan biraz daha yukarıda olmalıdır.
  4. Nefes vererek çubuğu yukarı itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dirseklerinizi tamamen düzleştirerek üst noktada bir an durun.
  5. Bu hareketi istenen tekrar sayısına kadar tekrarlayın. Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla başlayın ve daha sonra ağırlığı artırarak ilerleyin.
İlgini Çekebilir!  Bird Dog Egzersizi

İşte İncline Close Grip Bench Press egzersizini doğru bir şekilde yapmak için dikkate almanız gereken bazı ipuçları:

  • Sırtınızı bench press bankına sıkıca yerleştirin ve vücudunuzun stabil kalmasını sağlayın.
  • Göğüs seviyesinin üzerine doğru indirirken kontrolü elden bırakmayın ve dirseklerinizi uygun şekilde bükün.
  • Egzersizi yaparken nefes alıp verme tekniklerini kullanın. Nefes alırken çubuğu indirin ve nefes verirken yukarı itin.
  • Kollarınızı ve triceps kaslarınızı çalıştırmak için yakın tutuşu kullanın. Ancak dirseklerinizi çok dar tutmaktan kaçının, çünkü bu bilek ve omuz stresine neden olabilir.

Bu egzersiz, göğüs, triceps ve omuz kaslarınızı hedefleyerek gücünüzü artırmanıza ve üst vücut kaslarınızın şekillenmesine yardımcı olur. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, fiziksel uygunluk düzeyinizi dikkate almak ve bir uzmana danışmak önemlidir.

Paylaş

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir