takviye almayan, natürel, hızlı gelişim sağladığı ilk yıllarını tamamlamış bir sporcu için kilo başına 1,5 gramın yeterli olduğunu düşündüğüm besin ihtiyacı.
1.5 - 2 idealdir kesinlikle ben sağlam olsun diye 2ye yakın alırım yanlış bilmiyorsam fazlası yağ yapıyor o yüzden ihtiyacınızdan fazla almanızı tavsiye etmem
1.5-2 gr idealdir genellikle hayvansal gıdalardan temin etmek lazım emilim süresi vs daha hızlı diye biliyorum
kilo x 1.5 oluyor. yani ben 70 kiloyum diyelim 105 gram idealdir.