gobek eritme hareketleri

Göbek Eritme Hareketleri

   

Göbek eritme hareketleri neler? İnsanlar yaşlandıkça, bel boyunca biriken göbek yağının arttığını görmek yaygındır. Bunun en temel sebebi, genellikle yağ arttıkça yaşın da etkisiyle birlikte kas kütlesinin azalmasıdır. Ancak farklı sebeplerden dolayı meydana geldiği de görülebilir.

Bu durum sadece giysilerin artık olmamasına sebep vermez. Beraberinde sağlık sorunlarını da getirir. Özelikle şu gibi etkilere sahiptir;

Yüksek kan basıncı

Yüksek kolesterol

Tip 2 diyabet

Solunum Problemleri

Kalp hastalığı

Bu riskler nedeniyle, göbek yağınızı kontrol etmeye çalışmak tavsiye edilir. Dolayısıyla sağlıklı ve düzenli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Bunun yanı sıra fiziksel aktiviteler de önerilir.

İlgini Çekebilir!  MMA (Mixed Martial Arts) Sporu Nasıl Yapılır? MMA Faydaları? Nasıl MMA Dövüşçüsü Olunur?

 

Burpees

Göbek eritme hareketleri arasında Burpee size yardımcı olabilir. Ayrıca kalbinizin de pompalanmasını sağlar.

Hareketi yapmak için ayaklarınız omuz mesafesinde olacak şekilde durulmalıdır. Alçak bir çömelme pozisyonunda vücudunuzu yere doğru indirirken kalçalarınızı geri gönderilir.

Ardından eller ayakların hemen dışına koyulur ve ayaklar geriye atılarak göğsün yere değmesine izin verilir. Ağırlığınız topuklarınızdayken, kollarınız yukarıdayken hızlı bir şekilde havaya zıplanır.

 

Mountain Climber

Burpees gibi Mountain Climber da göbek eritme hareketleri arasında bulunmaktadır. Bu hareketin nasıl yapılacağını bilmiyorsanız bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yüksek tahta pozisyonuna geçirilir. Karnınızı sıkı tutularak, göbek deliğinizi omurganıza doğru çekilir. Sağ dizinizi göğsünüze doğru getirilir ve ardından geri alınır.

İlgini Çekebilir!  Protein Tozu Nasıl Kullanılır? Detaylı Rehber

Ardından sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve geri getirilir. Bu esnada taraf değiştirmeye devam edilir. Düzenli yaparsanız, göbek sorunlarınızdan da kurtulabilirsiniz.

 

Bacak Kaldırma

Göbek eritme hareketleri arasında bacak kaldırma oldukça pratik bir yapıya sahiptir. Eğer nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız adım adım şu adımlar izlenmelidir;

 

Bir mindere uzanın.

Başparmaklarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin

Avuç içlerinizi yere düz koyun. Ayaklarınızı yerden biraz kaldırın, tavana bakın ve çekirdeğinizi devreye sokun.

Bu başlangıç pozisyonudur. Kişi bacağını 90 derece kaldırmalı, ardından da yavaşça aşağı indirmelidir.

Yere dokunmadan hemen önce bacaklarınızı tekrar kaldırın. 3 set 15 halinde tekrar yapın.

Ancak bazı yapılmaması gerekenler de vardır. Bacalarınızı kaldırmak için ayaklar tamamen yere konmamalıdır. Ellerle de kalça yukarı doğru itilmemelidir.

İlgini Çekebilir!  Protein Tozu Kilo Aldırır mı? Gerçekler ve Yanıtlar

 

Bacak Çekme

Bacak çekme de göbek eritme hareketleri arasında bulunmaktadır.  Oldukça pratik bir işlem olup adım adım şunlar takip edilmektedir;

 

Bir mata oturun.

Avuç içleriniz matın üzerinde düz olacak şekilde ellerinizi arkanıza yerleştirin.

Bacaklarınızı yerden kaldırın ve biraz geriye yaslanın.

Bu başlangıç pozisyonudur. Her iki bacağınızı da içeri sokun.

Aynı anda üst bedeninizi dizlerinize yaklaştırın.

Başlangıç pozisyonuna geri dönün. 2 set 20 halinde tekrar yapın.

Bu esnada dikkat etmeniz gerekenler de vardır. Elleriniz arkada çok geniş şekilde konulmamalıdır. Böylece daha verimli şekilde yapılabilir.

Paylaş

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir