gluteus maximus egzersizleri

kalça olarak da bildiğimiz bu bölge için güzel bir egzersiz programı yayınlayalım dedik
(bkz:gluteus maximus çalışmak)

dambıl yoksa alternatif ağırlıklar kullanabilirsiniz (pirinçtir, kavanozdur) ama dikkatli olun

hareketler kadın erkek fark etmeksizin herkes tarafından uygulanabilir eğer rahat bir şekilde yapıyorsanız direnç bandı ve ağırlık kullanarak zorlaştırabilirsiniz

1- step-ups


2-single-leg squat


3-bulgarian split squat


4-lunges


5-side plank with hip abduction


6-side-lying hip abduction


7-plank with hip extension
güzel bilgi olmuş teşekkürler
kaliteli bilgiler gelmeye devam ediyor teşekkürler
bu günden sonra yapmaya başlalrız
normaldede yaptığımız şeyler zaten geliştirmeye devam

gizlilik politikası hakkımızda iletişim sss instagram telegram international fitness forum
üyeler yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur gymsozluk sorumluluk kabul etmez
  izmir escort mersin escort maltepe escort denizli escort bursa escort mecidiyeköy escort