daha yüksek kalorili beslenip progressive overload yap yani 8-10 tekrar yapabilcegin bir ağırlık belirle sürekli yap haftadan haftaya yükseltmeye çalış hareket formlarını da çevrene danış
daha yüksek kalorili beslenip progressive overload yap yani 8-10 tekrar yapabilcegin bir ağırlık belirle sürekli yap haftadan haftaya yükseltmeye çalış hareket formlarını da çevrene danış
Uygun bir program verirmisiniz?
1.gün bench press 4x10 inchline dumbell press superset dumbell fly 4x10 dips 4x10 (yapabiliosan ağırlıklı) cable fly 4x10 triceps pushdown 4x10 (son set drop) v bar pushdown 4x10 2.gün barbell row 4x10 lat pulldown 4x10 one arm dumbell row 4x10 t bar row 4x10 preacher curl 4x10 concentration curl 4xRead more
1.gün
See lessbench press 4×10
inchline dumbell press superset dumbell fly 4×10
dips 4×10 (yapabiliosan ağırlıklı)
cable fly 4×10
triceps pushdown 4×10 (son set drop)
v bar pushdown 4×10
2.gün
barbell row 4×10
lat pulldown 4×10
one arm dumbell row 4×10
t bar row 4×10
preacher curl 4×10
concentration curl 4×10
barbel curl 4×10
hammer curl 4×10
3.gün
squat 4×10
leg extansion 4×10
leg curl 4×10
lunge 3×10-12
leg press 4×10
calf machine 4×10
dumbell shrugs 4×10
gelişememe
daha yüksek kalorili beslenip progressive overload yap yani 8-10 tekrar yapabilcegin bir ağırlık belirle sürekli yap haftadan haftaya yükseltmeye çalış hareket formlarını da çevrene danış
daha yüksek kalorili beslenip progressive overload yap yani 8-10 tekrar yapabilcegin bir ağırlık belirle sürekli yap haftadan haftaya yükseltmeye çalış hareket formlarını da çevrene danış
See lesspirinç unu içmek zararlimi
bir ara bende sürekli içiyordum bence bozmaz devam
bir ara bende sürekli içiyordum bence bozmaz devam
See lesspirinç unu içmek zararlimi
bir ara bende sürekli içiyordum bence bozmaz devam
bir ara bende sürekli içiyordum bence bozmaz devam
See less