Arkadaşlar benim günlük kalori ihtiyacım 2000 ve 300 400 küsür kalori açığı veriyorum 130 gr ortalama protein alıp 100gr karb alıyorum 80 kilodan 70 e düştüm haftanın 6 günü ağırlık idmanı 4 günü karın idmanı 4 günü kardiyo yapıyorum kas ...

1 gün arayla karın kası için 5 set leg raise yapıyorum sadece yeterlimidir toplam 10 dk falan sürüyor yoksa internet teki 7-8 hareketli idmanlara geçmelimiyim?

Bir kas gurubunu haftada 3 kere çalışıyorum ama hala karar veremedim 2 kere mi 3 kere mi çalışılmalıdır kas gelişim hızım şu an iyi acaba 2 ye geçsem dahada hızlanırmı

Amacım yağ yakmak her gün 30-60 dk arası kardiyo yapmak iyimidir kas kaybı yaşatırımı?

Bir kas gurubunu maksimum kas gelişimi için 2 mi 3 kere mi çalışılmalı