Youtube’de Bilgehan Koç hocanın 5 günlük split antrenman programı çok hoşuma gitti. Sizce yapılır mı?

Kafam çok karmaşık, halen hangi antrenman programını uygulasam bilmiyorum. 1 ay fullbody yaptım, 1 ay bilinçsiz bir şekilde PPL yaptım. Amacım yağ oranımı düşürmek, vücudum oldukça yağlı (1.81 boy 80 kg). Yağ oranımı düşürmek için definasyona girmeyi düşünüyorum ancak karbonhidrat ...

Şu an benchte 40-50 kg arası çalışıyorum ve bacaklarım kalın olmasına rağmen çok güçsüz 30 kg squat anca yapabiliyorum. Bir süre 5×5 yapmayı düşünüyorum amacım squat, bench press ve deadlift hareketlerinde 100+ kg ulaşmak (deadlift şu an 90 kg ile ...

4×15 veya 3×12 çalışmak yerine 2xtükeniş olarak çalışmak gelişime ekstra katkıda bulunabilir mi? Ya da misal 3 set 15 tekrar yaptıktan sonra son set ağırlığı bir tık düşürüp tükenişe gitmenin faydasi olur mu?

100 gram makarnada 11,5 gram protein var, pirinç pilavına göre daha yüksek. Tavuk ile pilav yerine makarna yersem daha çok protein almış olmaz mıyım?

Mike Mentzer’e göre yüksek ağırlık ve düşük tekrar ile çalışmak daha iyi sonuçlar doğuruyor. Yüksek ağırlık düşük tekrar mı, yoksa düşük ağırlık yüksek tekrar mı?

Dün göğüs omuz ve triceps günüydü. Doğru ağırlıklarla, yeterli set ve tekrar sayısı ile hareketleri formlarına uyarak yapmaya çalıştım. Göğüs hareketlerini yaparken göğüslerim tir tir titriyordu ve göğsümü çalıştırdığıma eminim. Acaba bir yerde hata mı yapıyorum? Antrenmandan sonraki gün ağrı ...

Selamlar. Sporda 2.ayım ve 1 aylık fullbody antrenmanın ardından tavsiye üzerine bu programa geçtim, sanırım PPL program. Programda değiştirmemi tavsiye ettiğiniz, eksik veya fazla herhangi birşey var mı? Pazartesi – Göğüs – Omuz – Arka Kol Bench press 4×15-10 Dumbell incline fly ...