İTİŞ A: bench press 4×6-8-10-12 failure her set inc dumbell press 4×10 failure her set dips 3x max cable crossover 3×15 failure overhead press 4×6-8 failure lateral raise 5xmax tekrar her set facepull 4×12 failure rope pushdown 4×8-10-12 her set failure skullcrusher ...

bu siralar yeterli proteini alamiyorum ekonomik sebeplerden dolayi ne yapmam gerekir kas kaybeder miyim