Geri dönüşte birden fazla yüklenirseniz direk sakatlanırsınız ve bu çok gereksiz olur çünkü bu süreç adaptasyon ile alakalı. Tavsiye olarak geri dönüşün ilk haftasında; son bıraktığınız programi birebir yapın (set, hareket, tekrar, dinlenme vs) ancak sadece ağırlıkların 1/3’ünü kullanın.Örneğin 100kg ...

Aslında hangisi daha iyi diye bir şey yok. DB ile yapılan çalışmalarda kasın uzun boyu daha etkin çalışırken, Makine ile yapılanda kası kısmen daha kısa boyunda daha etkin çalıştırabilirsiniz, kablo kullanıldığında ise daha geniş bir alanda çalıştırılabilir.

Aktin ve miyozin filamentleri arasında aynı anda daha fazla sayıda çapraz köprünün oluşmasını sağlar. Ne kadar fazla çapraz köprü oluşursa, o kadar yüksek derecede kuvvet oluşur ve maksimize bu da mekanik gerilimin edilmesi demektir. Mekanoreseptörler daha sonra bu gerilimi algılar ...

TÜKENİŞ : Tükenmenin tam olarak ne anlama geldiğini bilmeden çok fazla hacimde çalışanlar (bunları salonlarda sık sık görürsünüz, hatta bazıları ağır abilerimizdir) ile tükenmenin ne demek olduğunu net öğrenen ve anlayan ama daha düşük hacimde çalışan insanlara şimdi bir örnek ...