teşekkürler zaten bulka başlıyorum 61 den 3 ayda 68 e çıkmış halim bu bi bu kadar daha kilo alıp yani 7 kilo alıp o kiloda sabit kalmam iyi olabilir (spor geçmişim 3 ay değil tabiki)
teşekkürler zaten bulka başlıyorum 61 den 3 ayda 68 e çıkmış halim bu bi bu kadar daha kilo alıp yani 7 kilo alıp o kiloda sabit kalmam iyi olabilir (spor geçmişim 3 ay değil tabiki)
karb ın kilo başına diye bir ölçüsü yok sadece ne kadar protein alacaksan onları not al diyelim 400 gr tavuk ve 5 yumurta günlük kalorin, onun dışında sağlıklı yağdan kalori alırsın 40 gr fındık falan filan gibi, diyelim bunların hepsi 1000 kalori yaptı geri kalan kaloriyi full karbonhidrat ile doldRead more
karb ın kilo başına diye bir ölçüsü yok sadece ne kadar protein alacaksan onları not al diyelim 400 gr tavuk ve 5 yumurta günlük kalorin, onun dışında sağlıklı yağdan kalori alırsın 40 gr fındık falan filan gibi, diyelim bunların hepsi 1000 kalori yaptı geri kalan kaloriyi full karbonhidrat ile dolduracaksın, karbonhidrattan korkma eğer zayıfsan karbonhidrat senin vücudunu büyütecek. enerji kaynağı yağ değil karbonhidrattır ???? ve çeşitliliği tavsiye ederim bir günde 100 gr yulaf 100 gr pirinç 500 gr patates 150 gr makarna yesen mesela (hepsi çiğ tartılacak) gayet iyi olur . gramajları örnek verdim kilonu ve alman gereken kaloriyi bilmiyorum
uyku düzenini yapamıyorum
reis bir saat geç yatarsan bir saat geç kalkarsın ??
reis bir saat geç yatarsan bir saat geç kalkarsın ??
See lessevet kilom az yorumun için teşekkürler
evet kilom az yorumun için teşekkürler
See lesso ne demek
o ne demek
See lesskreatin kaç günde vücuttan atılır
spor yapan bireylerin kreatini zaten yüksektir kullanmasa da
spor yapan bireylerin kreatini zaten yüksektir kullanmasa da
See lesssizce bu spor peynir ekmekle yapılırmı..
hiç yapmamaktan daha iyidir peynir protein ekmek karbonhidrat ????
hiç yapmamaktan daha iyidir peynir protein ekmek karbonhidrat ????
See lessoldschool beslenme
abim dediğin adam diye kürlü değiller mi, maalesef ki sana ilaç kullandıklarını söylemezler ama aslında yaptıkları daha yanlış
abim dediğin adam diye kürlü değiller mi, maalesef ki sana ilaç kullandıklarını söylemezler ama aslında yaptıkları daha yanlış
See lessNasıl sizce
teşekkürler zaten bulka başlıyorum 61 den 3 ayda 68 e çıkmış halim bu bi bu kadar daha kilo alıp yani 7 kilo alıp o kiloda sabit kalmam iyi olabilir (spor geçmişim 3 ay değil tabiki)
teşekkürler zaten bulka başlıyorum 61 den 3 ayda 68 e çıkmış halim bu bi bu kadar daha kilo alıp yani 7 kilo alıp o kiloda sabit kalmam iyi olabilir (spor geçmişim 3 ay değil tabiki)
See lessNasıl sizce
Teşekkürler 18 yaşındayım
Teşekkürler 18 yaşındayım
See lessoldschool beslenme
%90 ı kürde yani ilaçlı ????
%90 ı kürde yani ilaçlı ????
See lessbulk döneminde carb ve protein
karb ın kilo başına diye bir ölçüsü yok sadece ne kadar protein alacaksan onları not al diyelim 400 gr tavuk ve 5 yumurta günlük kalorin, onun dışında sağlıklı yağdan kalori alırsın 40 gr fındık falan filan gibi, diyelim bunların hepsi 1000 kalori yaptı geri kalan kaloriyi full karbonhidrat ile doldRead more
karb ın kilo başına diye bir ölçüsü yok sadece ne kadar protein alacaksan onları not al diyelim 400 gr tavuk ve 5 yumurta günlük kalorin, onun dışında sağlıklı yağdan kalori alırsın 40 gr fındık falan filan gibi, diyelim bunların hepsi 1000 kalori yaptı geri kalan kaloriyi full karbonhidrat ile dolduracaksın, karbonhidrattan korkma eğer zayıfsan karbonhidrat senin vücudunu büyütecek. enerji kaynağı yağ değil karbonhidrattır ???? ve çeşitliliği tavsiye ederim bir günde 100 gr yulaf 100 gr pirinç 500 gr patates 150 gr makarna yesen mesela (hepsi çiğ tartılacak) gayet iyi olur . gramajları örnek verdim kilonu ve alman gereken kaloriyi bilmiyorum
See less