haftada 4 gün komple üst vücut 1 günde bacak calısıyorum her bölge icin 3 hareket yapıyorum (sırt3-göğüs3-biceps3-triceps3-omuz2) full body icin fazlami ağırm ortalama 2 saat sürüyor antrenman

4günlük programı nereden bulabilirim

ben antrenmandan sonra 20dk kadar yüzme yapıyorum ama antrenmandan hemen sonramı yoksa yüzmeden sonramı protein tozu alsam daha faydalı olur

https://www.bigjoy.com.tr/bigwhey-whey-protein-classic-biskuvi-915g bigjoyun wheyini mi https://m.supplementler.com/urun/supplementlercom-whey-protein-1000-gr-8711 ikiside wpc80 kullaniyor

supplementler.com mu iyi protein ocean mı veya bu fiyat bandında önerebileceğiniz başka markalar varmı