1. Asked: Temmuz 18, 2023In:

    Futbolda tendon kuvveti nasıl geliştirilir?

    Mustafa H.
    Best Answer
    Mustafa H.

    Daha kısa sürede yüksek tekrar ve kısa daha çok kası kullandığın açıda daha kısa bir rom (range of motion)'da çalıştırman gerekir örnek olarak squad yaparken tam aşağıya değil de yarım şekilde yapmak gibi

    Daha kısa sürede yüksek tekrar ve kısa daha çok kası kullandığın açıda daha kısa bir rom (range of motion)’da çalıştırman gerekir örnek olarak squad yaparken tam aşağıya değil de yarım şekilde yapmak gibi

    See less
  2. Asked: Temmuz 17, 2023In:

    Antrenman proqramı lazım

    Mustafa H.
    Mustafa H.

    m.mustafahatip agam

    m.mustafahatip agam

    See less
  3. Asked: Temmuz 17, 2023In:

    calisthenics

    Mustafa H.
    Best Answer
    Mustafa H.

    İlk olarak takviye olarak bakar mısın bilmem ama kolojen al tendon sağlığı için Kilit hareket kısmına gelince dips ve barfiks formunu olabildiğince düzgün tut ve amud planche frontlever gibi hareketler için core bölgesine çalışmayı asla unutma

    İlk olarak takviye olarak bakar mısın bilmem ama kolojen al tendon sağlığı için
    Kilit hareket kısmına gelince dips ve barfiks formunu olabildiğince düzgün tut ve amud planche frontlever gibi hareketler için core bölgesine çalışmayı asla unutma

    See less
  4. Asked: Temmuz 17, 2023In:

    Antrenman proqramı lazım

    Mustafa H.
    Mustafa H.

    o zaman core bölgesi güçlendir ve bol bol taktik çalış örnek olarak salınmayı düzelt bacakları ayırma sonrasında bara doğru kendini çekerken bacağı L şekline getir devamında yeterince güç varsa göğüsü barın üstüne gelecek oradan bileği yukarı çevirebilirsin

    o zaman core bölgesi güçlendir ve bol bol taktik çalış
    örnek olarak salınmayı düzelt bacakları ayırma sonrasında bara doğru kendini çekerken bacağı L şekline getir devamında yeterince güç varsa göğüsü barın üstüne gelecek oradan bileği yukarı çevirebilirsin

    See less
  5. Asked: Temmuz 17, 2023In:

    Antrenman proqramı lazım

    Mustafa H.
    Mustafa H.

    Maks pull up 5 veya daha az ise barfiksi daha kontrollü çekerek sayıyı arttır. Eğer 5+ ise yapman gereken barfiks çekerken bar çeneye değil de göğüse kadar ulaşsın yeteri kadar güç kazandığında hafif salınma ile kendini yukarı çekebilirsin. Örnek antrenman: high pull up 2-3 set pull up 3-5 set chin-Read more

    Maks pull up 5 veya daha az ise barfiksi daha kontrollü çekerek sayıyı arttır.
    Eğer 5+ ise yapman gereken barfiks çekerken bar çeneye değil de göğüse kadar ulaşsın yeteri kadar güç kazandığında hafif salınma ile kendini yukarı çekebilirsin.
    Örnek antrenman:
    high pull up 2-3 set
    pull up 3-5 set
    chin-up 3 set (çene barın üstünde 3 kafa barın altında 3 saniye tut)
    dips 3-4 set
    Australian pull up 3-5 set (forma önem ver)
    push ups 2-5 set

    See less
  6. Asked: Temmuz 17, 2023In:

    calisthenics

    Mustafa H.
    Mustafa H.

    Ne demek rica ederim

    Ne demek rica ederim

    See less
  7. Asked: Temmuz 17, 2023In:

    Antrenman proqramı lazım

    Mustafa H.
    Mustafa H.

    Belirli bir hareket amacın var mı planche amud gibi?

    Belirli bir hareket amacın var mı planche amud gibi?

    See less
  8. Asked: Temmuz 17, 2023In:

    calisthenics

    Mustafa H.
    Mustafa H.

    Tekrar sayılarını kendine göre ayarla ve tükenişe ulaşmaya çalışma! Pull-up: 3 set Dip: 3 set Push-up: 3 set Australian chin-up: 3 set Triceps dip: 3 set Inverted row: 3 set Decline push-up: 3 set

    Tekrar sayılarını kendine göre ayarla ve tükenişe ulaşmaya çalışma!

    Pull-up: 3 set

    Dip: 3 set

    Push-up: 3 set

    Australian chin-up: 3 set

    Triceps dip: 3 set

    Inverted row: 3 set

    Decline push-up: 3 set

    See less
  9. Asked: Temmuz 17, 2023In:

    sercan ulusoy

    Mustafa H.
    Mustafa H.

    Yaptığı podcastleri dinlemenizi tavsiye ederim kendisi calisthenics alanında çok başarılı

    Yaptığı podcastleri dinlemenizi tavsiye ederim kendisi calisthenics alanında çok başarılı

    See less
  10. Asked: Temmuz 17, 2023In:

    şınav çekemiyorum

    Mustafa H.
    Mustafa H.

    Hafif bir yükselti (30-60cm) bulup ellerini onun üstüne koyarak çekmeye başla yükseltiyi zamanla düşür

    Hafif bir yükselti (30-60cm) bulup ellerini onun üstüne koyarak çekmeye başla yükseltiyi zamanla düşür

    See less