Merhaba 21 yaşındayım ve 1 senedir vücut geliştirme yapıyorum bilgilerimin çoğunu deneme yanılma ile öğrendim bunlar; kas kütlesi koyma , yağ oranı düşürme kilo alma spora başlamadan önce 114 kg bir şişmandım 65gün içinde 37 kg verdim ve sporuma devam ettim kendi bilgilerimi öğrendiklerimi sizlerle paylaşıyorum