gün içerisinde ne kadar adım atarsan o kadar artına günde 15 bin adım atmaya çalış en az spor sonrasında ise 45 dakika kardiyo kardiyo yaparken tam yükseltme koşu bandını benim önerim şu şekilde kardiyo yapman iki dakika yürüyüp ısın koşu bandında, sonra aimi hafif kaldır hızı 8 yap 10 dakika veya 5Read more
gün içerisinde ne kadar adım atarsan o kadar artına günde 15 bin adım atmaya çalış en az spor sonrasında ise 45 dakika kardiyo kardiyo yaparken tam yükseltme koşu bandını benim önerim şu şekilde kardiyo yapman iki dakika yürüyüp ısın koşu bandında, sonra aimi hafif kaldır hızı 8 yap 10 dakika veya 5 dakika koşmaya çalış sonra bacakların yanıyorken hızı 5 e düşür aimi yükselt 5 dakika katlan o acıyı hisset sonra aimi 0 la hızı 2 yap bacaklarının ağrısı geçene kadar yürü daha sonra bunu bi kez daha tekrarla bunu kendine göre ayarlayabilirsin ayrıca kesinlikle vücuduna herhangi bir abur cubur sokma
kafanda haftada bir off veririm tarzında bi düşüncede olmasın 3 ay sonra gözle görülür derecede kilo verdikten sonra ufak kaçamaklar yapabilirsin sorun olursa sorabilirsin hareket programı istersen yazabilirim kolay gelsin şimdiden
dostum kilon çok fazla ben 185 im 100 kilo iken 88 kiloya ineceğim diye kendimi paralıyordum senin öncelikle güzel bi diyet programına ve sıkı bi kardiyo dönemine girmen lazım kilonu en azından 85 e kadar indirmen lazım eğer hipertrofi odaklı gitmek istiyor isen daha fazla yemen gerekecek spor öncesRead more
dostum kilon çok fazla ben 185 im 100 kilo iken 88 kiloya ineceğim diye kendimi paralıyordum
senin öncelikle güzel bi diyet programına ve sıkı bi kardiyo dönemine girmen lazım kilonu en azından 85 e kadar indirmen lazım eğer hipertrofi odaklı gitmek istiyor isen daha fazla yemen gerekecek spor öncesi karbonhidrat ı arttırman gerekecek sen zaten kilolusun senin herşeyden önce bu kilodan kurtulman lazım amacın hipertrofi değil definasyon tabi ki define olur ken hem kasların artacak belirginliği ortaya çıkacak ama dediğim gibi kilo arttırmayıp düşük kilo 15 tekrar tarzında yapmanı öneririm genel olarak vücut yağını yakmanı sağlar fazla hareketten ötürü karbonhidrat ı olabildiğince azalt ekmek alışkanlığından kurtul ve kilonun 1,5 katı protein al vücuduna süt ürünlerinden elinden geldiğince uzak dur
estetik vücut için ne yapmam lazım üst tarafı daha fazla büyütür isem istemediğim görüntü çıkacak ortaya şu anda yağ oranım %13 üstü bacaktan büyük yapayım bacak gözükmesin der isem çok kötü olacak üst vücut takım elbisede çok güzel duruyor ama alt taraf patlıyor boyum 184 ne yapacağımı bilmiyorum
estetik vücut için ne yapmam lazım üst tarafı daha fazla büyütür isem istemediğim görüntü çıkacak ortaya şu anda yağ oranım %13 üstü bacaktan büyük yapayım bacak gözükmesin der isem çok kötü olacak üst vücut takım elbisede çok güzel duruyor ama alt taraf patlıyor boyum 184 ne yapacağımı bilmiyorum
antrenman programı
gün içerisinde ne kadar adım atarsan o kadar artına günde 15 bin adım atmaya çalış en az spor sonrasında ise 45 dakika kardiyo kardiyo yaparken tam yükseltme koşu bandını benim önerim şu şekilde kardiyo yapman iki dakika yürüyüp ısın koşu bandında, sonra aimi hafif kaldır hızı 8 yap 10 dakika veya 5Read more
gün içerisinde ne kadar adım atarsan o kadar artına günde 15 bin adım atmaya çalış en az spor sonrasında ise 45 dakika kardiyo kardiyo yaparken tam yükseltme koşu bandını benim önerim şu şekilde kardiyo yapman iki dakika yürüyüp ısın koşu bandında, sonra aimi hafif kaldır hızı 8 yap 10 dakika veya 5 dakika koşmaya çalış sonra bacakların yanıyorken hızı 5 e düşür aimi yükselt 5 dakika katlan o acıyı hisset sonra aimi 0 la hızı 2 yap bacaklarının ağrısı geçene kadar yürü daha sonra bunu bi kez daha tekrarla bunu kendine göre ayarlayabilirsin ayrıca kesinlikle vücuduna herhangi bir abur cubur sokma
See lesskafanda haftada bir off veririm tarzında bi düşüncede olmasın 3 ay sonra gözle görülür derecede kilo verdikten sonra ufak kaçamaklar yapabilirsin sorun olursa sorabilirsin hareket programı istersen yazabilirim kolay gelsin şimdiden
antrenman programı
dostum kilon çok fazla ben 185 im 100 kilo iken 88 kiloya ineceğim diye kendimi paralıyordum senin öncelikle güzel bi diyet programına ve sıkı bi kardiyo dönemine girmen lazım kilonu en azından 85 e kadar indirmen lazım eğer hipertrofi odaklı gitmek istiyor isen daha fazla yemen gerekecek spor öncesRead more
dostum kilon çok fazla ben 185 im 100 kilo iken 88 kiloya ineceğim diye kendimi paralıyordum
See lesssenin öncelikle güzel bi diyet programına ve sıkı bi kardiyo dönemine girmen lazım kilonu en azından 85 e kadar indirmen lazım eğer hipertrofi odaklı gitmek istiyor isen daha fazla yemen gerekecek spor öncesi karbonhidrat ı arttırman gerekecek sen zaten kilolusun senin herşeyden önce bu kilodan kurtulman lazım amacın hipertrofi değil definasyon tabi ki define olur ken hem kasların artacak belirginliği ortaya çıkacak ama dediğim gibi kilo arttırmayıp düşük kilo 15 tekrar tarzında yapmanı öneririm genel olarak vücut yağını yakmanı sağlar fazla hareketten ötürü karbonhidrat ı olabildiğince azalt ekmek alışkanlığından kurtul ve kilonun 1,5 katı protein al vücuduna süt ürünlerinden elinden geldiğince uzak dur
Bacak küçültme lütfen yardım
neyse reis sağ olun herkese teşekkür ederim ilginiz için
neyse reis sağ olun herkese teşekkür ederim ilginiz için
See lessBacak küçültme lütfen yardım
bacak olmayan için güzeldir bazıları da sever bayanlarında dikkatini çekiyor parçalı büyük bacak ama ben takım elbise giyemiyorum…
bacak olmayan için güzeldir bazıları da sever bayanlarında dikkatini çekiyor parçalı büyük bacak ama ben takım elbise giyemiyorum…
See lessBacak küçültme lütfen yardım
estetik vücut için ne yapmam lazım üst tarafı daha fazla büyütür isem istemediğim görüntü çıkacak ortaya şu anda yağ oranım %13 üstü bacaktan büyük yapayım bacak gözükmesin der isem çok kötü olacak üst vücut takım elbisede çok güzel duruyor ama alt taraf patlıyor boyum 184 ne yapacağımı bilmiyorum
estetik vücut için ne yapmam lazım üst tarafı daha fazla büyütür isem istemediğim görüntü çıkacak ortaya şu anda yağ oranım %13 üstü bacaktan büyük yapayım bacak gözükmesin der isem çok kötü olacak üst vücut takım elbisede çok güzel duruyor ama alt taraf patlıyor boyum 184 ne yapacağımı bilmiyorum
See less