arkadaşlar her harekette sağ omuza ağrı giriyor sakatlandı mı noldu acil cevap salona gidicem ona göre

arkadaşlar definasyon için bana sağlam bi yemek listesi yazarmısınız rica etsem boy 185 kilo 90

aga ben şimdi protein değeri için 4 yumurta yiyorum ben bu yumurtayı yemekten bıktım çiğ içsem 4 tane direk proteini daha iyi daha fazla alırmıyım

arkadaşlar merhabalar 16 yaşındayım ve suplement kullanmalıyım kullanırsam hangilerini kullanim hocam diyoki protein tozu kullan yoksa para tuzağı mı yapıyor sizce

makro hesap yapmak istiyorum bedavaya hangi uygulamadan yapabilirim

örnek veriyorum benim almam gereken kalori 3k ya ben 1500 kalori aldım diyelim hiç spor yapmadan zayıflığa bilirmiyim

bana bi tane program atarmısınız definasyon bir de ağırlık bir de cardio programı