Herkese selamlar arkadaşlar. 1.70 boyunda 68-69 kilo aralığındayım. Son kalan bel simidimi eritmeye çalışıyorum. Günde 2 öğün yapıyorum. Açlığı akşam 9-10 dan sonra hissetmeye başlıyorum. Günlük yemek ve spor rutinim şu şekilde; sabah 9 kalkış 11-11.30’da 50 gram yulaf, 4 ...