yaş 15 171 60 kg ışığı ayarlıyamadım telefon üzerinden parlaklık azalttım

Merhaba 1 yıldır spor yapıyorum bu programı kendim yaptım. verim aldığım hareketleri koydum her bölgeyi haftada 2 kez çalışıyorum sadece bacak 1 kez. bilgili arkadaşlar programda sevmediğiniz,bu olmaz dediğiniz şeyleri söylerseniz çok sevinirim

merhabalar spor salonuna yeni başladım önceden 1 yıl evde yaptım bilgim falan var hoca bana bu programı verdi bence yok yanlış program 5 gün dinlenmeden spor sonra 2 gün dinlenme ayrıca ek sorum şu kasları haftada 2 defa çalışmaya gerek ...