yemek konusunda karbonhidrat ve yağı azaltıp protein ağırlıklı beslenmen iyi olur

Aga siteleri engelle seni yönelten şeylerden yada kişilerden uzak dur

aynı sorunu yaşadım bir video da görmüştüm inclene odaklı gittim hareketlerde üst göğüsü böyle alt için de dipsiz öneririm

barfiks çekerek bol bol göğüs içinde dips öneririm üst göğüs için sınavda cekersen (kolunun acısına ve ellerini kullanmaya dikkat ederek) çok iyi olur barfiks çekerken kollarının acılarını değiştirerek çek YouTube tan nerde nereyi etkilediğini öğrenebilirsin