sabahları 4 yumurta 3 su bardağı pirinç antrenman dan sonra 1.5 protein tozu 3 yumurta ve yanında herhangi yancılar. sizce çok mu yetersiz

evet hayatımın en kaliteli antrenmanını gerçekleştireceğim öyle ki yeni kulaklık ve pre work out bile aldım. pr günü yapacağım ayrılık günü.. salonda sana çıkıyor yollar, another love, son arzum gibi kaliteli Türkçe duygusal şarkılarınız varmı fon müziği olmazsa sevinirim.

Pazartesi: sırt salı: omuz – Çarşamba: göğüs Perşembe kol cuma : göğüs cumartesi: kol

bu pazar çok ağır bir şey öğrendim ve kaldıramıyorum. bu hafta off gününü atlasam ne gibi sorunlar olur