Yorumdaki arkadaşlara katılıyorum. Ek olarak ne kadar çok çalıştığın değil ne kadar fazla o bölgeyi uyardığın yani ağır antrenman daha etkili olacaktır. Çok çalışmak yarardan fazla zarar getirebilir. Sadece sırt çalışmıyorsan 3 gün çalışmak ve kası dinlendirmek imkansıza yakın gibi.
Yorumdaki arkadaşlara katılıyorum. Ek olarak ne kadar çok çalıştığın değil ne kadar fazla o bölgeyi uyardığın yani ağır antrenman daha etkili olacaktır. Çok çalışmak yarardan fazla zarar getirebilir. Sadece sırt çalışmıyorsan 3 gün çalışmak ve kası dinlendirmek imkansıza yakın gibi.
Kalori alımını ihtiyacının üzerine çıkarma ve kg başına 1,5-2 gram protein almaya çalış. Yüksek proteinli beslenme ve ağır ağırlık antrenmanı seni sonuca götürecektir. Kardiyo eklenebilir antrenman sonuna ancak ikisini arka arkaya yapacaksan çok sert kardiyolardan uzak dur derim.
Kalori alımını ihtiyacının üzerine çıkarma ve kg başına 1,5-2 gram protein almaya çalış. Yüksek proteinli beslenme ve ağır ağırlık antrenmanı seni sonuca götürecektir. Kardiyo eklenebilir antrenman sonuna ancak ikisini arka arkaya yapacaksan çok sert kardiyolardan uzak dur derim.
Programda gelişimini baltalayan şeyler var ama bu şekilde bile sonuç alırsın 3 ay antrenman ve ardında 2 ay boş geçmişsin bu büyük bir gelişim görmen için kısa bir süre, istikrarlı ve dediğin gibi bir beslenmeyle devam edersen gelişim alırsın. Geliştiğini ağırlıkların atıyorsa anlarsın atmıyorsa antRead more
Programda gelişimini baltalayan şeyler var ama bu şekilde bile sonuç alırsın 3 ay antrenman ve ardında 2 ay boş geçmişsin bu büyük bir gelişim görmen için kısa bir süre, istikrarlı ve dediğin gibi bir beslenmeyle devam edersen gelişim alırsın. Geliştiğini ağırlıkların atıyorsa anlarsın atmıyorsa antrenman sistemini, protein alımını ve dinlenme süreni bi gözden geçir derim.
Biri yağlı biri şekerli ancak abartmadığın sürece sorun olmaz, ha bir de kardiyolara devam et abartsan bile yağlanmazsın böyle zaten. Ben hem cut ta hem bulk ta fıstık ezmesi yedim bir-bir buçuk yemek kaşığı kadar genelde.
Biri yağlı biri şekerli ancak abartmadığın sürece sorun olmaz, ha bir de kardiyolara devam et abartsan bile yağlanmazsın böyle zaten. Ben hem cut ta hem bulk ta fıstık ezmesi yedim bir-bir buçuk yemek kaşığı kadar genelde.
Kilogram başına 0.7 gr yağ sağlıklı yap almayı unutma öncelikle. Eğer low carb yapmayacaksan ki bence karbonhidrat her dönemde önemli, protein kg başına 2-2.5 kat alınabilir. Geri kalan kaloriyi de karbonhidrat ile doldurabilirsin.
Kilogram başına 0.7 gr yağ sağlıklı yap almayı unutma öncelikle. Eğer low carb yapmayacaksan ki bence karbonhidrat her dönemde önemli, protein kg başına 2-2.5 kat alınabilir. Geri kalan kaloriyi de karbonhidrat ile doldurabilirsin.
(Bir programı olduğu gibi kullanamazsın kendine göre düzenlemeler yapmalısın!) Naçizane göğüs-arka kol antrenmanı tavsiyem: Dumbell chest press/Barbel bench press (ikisinden biri, barbell yapılırsa incline press için dumbell kullanmanı tavsiye ederim) Cable fly İncline barbell/dumbell press Dips (teRead more
(Bir programı olduğu gibi kullanamazsın kendine göre düzenlemeler yapmalısın!)
kas gelişimi
Yorumdaki arkadaşlara katılıyorum. Ek olarak ne kadar çok çalıştığın değil ne kadar fazla o bölgeyi uyardığın yani ağır antrenman daha etkili olacaktır. Çok çalışmak yarardan fazla zarar getirebilir. Sadece sırt çalışmıyorsan 3 gün çalışmak ve kası dinlendirmek imkansıza yakın gibi.
Yorumdaki arkadaşlara katılıyorum. Ek olarak ne kadar çok çalıştığın değil ne kadar fazla o bölgeyi uyardığın yani ağır antrenman daha etkili olacaktır. Çok çalışmak yarardan fazla zarar getirebilir. Sadece sırt çalışmıyorsan 3 gün çalışmak ve kası dinlendirmek imkansıza yakın gibi.
See lessyağ kaybedip kas kazanmak
Kalori alımını ihtiyacının üzerine çıkarma ve kg başına 1,5-2 gram protein almaya çalış. Yüksek proteinli beslenme ve ağır ağırlık antrenmanı seni sonuca götürecektir. Kardiyo eklenebilir antrenman sonuna ancak ikisini arka arkaya yapacaksan çok sert kardiyolardan uzak dur derim.
Kalori alımını ihtiyacının üzerine çıkarma ve kg başına 1,5-2 gram protein almaya çalış. Yüksek proteinli beslenme ve ağır ağırlık antrenmanı seni sonuca götürecektir. Kardiyo eklenebilir antrenman sonuna ancak ikisini arka arkaya yapacaksan çok sert kardiyolardan uzak dur derim.
See lessDüzenli olarak spor yapmama rağmen Gelişme
Programda gelişimini baltalayan şeyler var ama bu şekilde bile sonuç alırsın 3 ay antrenman ve ardında 2 ay boş geçmişsin bu büyük bir gelişim görmen için kısa bir süre, istikrarlı ve dediğin gibi bir beslenmeyle devam edersen gelişim alırsın. Geliştiğini ağırlıkların atıyorsa anlarsın atmıyorsa antRead more
Programda gelişimini baltalayan şeyler var ama bu şekilde bile sonuç alırsın 3 ay antrenman ve ardında 2 ay boş geçmişsin bu büyük bir gelişim görmen için kısa bir süre, istikrarlı ve dediğin gibi bir beslenmeyle devam edersen gelişim alırsın. Geliştiğini ağırlıkların atıyorsa anlarsın atmıyorsa antrenman sistemini, protein alımını ve dinlenme süreni bi gözden geçir derim.
See less172 boy 75 kilo
Aldığın kalori harcadığından daha az olmalı ne yediğini kendin belirlersin
Aldığın kalori harcadığından daha az olmalı ne yediğini kendin belirlersin
See lessbulkta beslenmme
Biri yağlı biri şekerli ancak abartmadığın sürece sorun olmaz, ha bir de kardiyolara devam et abartsan bile yağlanmazsın böyle zaten. Ben hem cut ta hem bulk ta fıstık ezmesi yedim bir-bir buçuk yemek kaşığı kadar genelde.
Biri yağlı biri şekerli ancak abartmadığın sürece sorun olmaz, ha bir de kardiyolara devam et abartsan bile yağlanmazsın böyle zaten. Ben hem cut ta hem bulk ta fıstık ezmesi yedim bir-bir buçuk yemek kaşığı kadar genelde.
See lessCutting Başlangıcı?
Kilogram başına 0.7 gr yağ sağlıklı yap almayı unutma öncelikle. Eğer low carb yapmayacaksan ki bence karbonhidrat her dönemde önemli, protein kg başına 2-2.5 kat alınabilir. Geri kalan kaloriyi de karbonhidrat ile doldurabilirsin.
Kilogram başına 0.7 gr yağ sağlıklı yap almayı unutma öncelikle. Eğer low carb yapmayacaksan ki bence karbonhidrat her dönemde önemli, protein kg başına 2-2.5 kat alınabilir. Geri kalan kaloriyi de karbonhidrat ile doldurabilirsin.
See lessgöğüs antrenmanı
(Bir programı olduğu gibi kullanamazsın kendine göre düzenlemeler yapmalısın!) Naçizane göğüs-arka kol antrenmanı tavsiyem: Dumbell chest press/Barbel bench press (ikisinden biri, barbell yapılırsa incline press için dumbell kullanmanı tavsiye ederim) Cable fly İncline barbell/dumbell press Dips (teRead more
(Bir programı olduğu gibi kullanamazsın kendine göre düzenlemeler yapmalısın!)
Naçizane göğüs-arka kol antrenmanı tavsiyem:
Dumbell chest press/Barbel bench press
See less(ikisinden biri, barbell yapılırsa incline press için dumbell kullanmanı tavsiye ederim)
Cable fly
İncline barbell/dumbell press
Dips (tercihen ağırlıklı, göğüs odaklı)
Skull crusher
Rope triceps push down (opsiyonel)
BCAA VE CRATINE AÇILDIKTAN AYLAR SONRA KULLANILABİLİR Mİ?
Tarihi geçmediyse ve topaklanma vs olmadı, bozulmadıysa bi şey olmaz. Nem almadığı sürece de bozulmuyor öyle hemen.
Tarihi geçmediyse ve topaklanma vs olmadı, bozulmadıysa bi şey olmaz. Nem almadığı sürece de bozulmuyor öyle hemen.
See lesshangi enerji içeceği
Bu ne saldırganlık :D burası öyle bi yer değil dostum sakin ol
Bu ne saldırganlık 😀 burası öyle bi yer değil dostum sakin ol
See lesshangi enerji içeceği
Bu ne saldırganlık :D burası öyle bi yer değil dostum sakin ol
Bu ne saldırganlık 😀 burası öyle bi yer değil dostum sakin ol
See less