David Laid değişim videosuyla interneti sallayan ve o gün bu gün yükselişi devam eden bir sporcudur. Uzun boyu ve etkileyici fiziği ile dikkatli bolca üzerine çekmektedir. Boyunun uzun olması her ne kadar bir dezavantaj olsa da vücudunu oldukça iyi doldurmuş. David Laid genel olarak powerlifting ile ilgilenmektedir. Bu nedenle antrenman programı size biraz farklı gelebilir. David Laid’in hayatı ve daha fazla bilgi için David Laid Kimdir? yazımıza göz atmayı unutmayın.
Genetik faktörlerden dolayı her program her insanda aynı gelişimi göstermeyebilir. Vücudunuzu iyice tanımanızı ve kişiye özel programınızı hazırlayarak çalışmanızı tavsiye ederiz.
Antrenman programında geçen Close-Grip yakın tutuş anlamına gelmektedir. Yani hareketi yaptığınız normal tutuş şekline göre ellerinizin birbirine daha yakın olması durumudur.
Göğüs
- Incline Bench Press 5 set, 5 tekrar
- Dumbbell Incline Press 5 set, 8-10 tekrar
- Flat Bench Press 5 set, 6-8 tekrar
- Incline Bench Press max tekrar
- Flat Bench Press max tekrar
Sırt
- Dumbbell Rows 4 set, 6-8 tekrar
- Seated Wide-Grip Lat Pulldown 4 set, 6-8 tekrar
- Close-Grip Chin Up 4 set, max tekrar
- Hex Bar Shrug 4 set, 8-10 tekrar
- Cable Shrug 4 set, 8-10 tekrar
- Close-Grip Lat Pulldown 4 set, 6-10 tekrar
Omuz
- Seated Dumbbell Press 4 set, 8-10 tekrar
- Seated Behind the Neck Overhead Press 4 set, 8-10 tekrar
- Dumbbell Lateral Raise 4 set, 8-10 tekrar
- Seated Machine Overhead Press 4 set, 8-10 tekrar
- Cable Lateral Raise 4set, 10-12 tekrar
Bacak
- Barbell Squat with Pause 4 set, tekrar
- Barbell Squat 6 set, 5 tekrar
- Machine Leg Press 3 set, 20 tekrar
- Lying Hamstring Curls 5 set, 10 tekrar
Kol
- Seated Hammer Curl 3 set, 10-8-6 tekrar
- Bodyweight Dips 3 set, 15 tekrar
- EZ Bar Curl 3 set, 10-8-6 tekrar
- Triceps Cable Pushdown 3 set 10-8-6 tekrar
- Barbell Curl max tekrar
Bir yanıt yazın